Wollte mal fragen, was ihr von meinem heutigem EP haltet (die anderen Tage orientieren sich stark an diesen EP, was die Nährstoffe angeht):
Mein Ziel ist im Grunde das übliche....möchte auf Dauer KF senken und Muskelmasse erhöhen oder zumindest halten bei gleichzeitiger KF-Reduzierung.

Meine Daten:
Alter: 24 Jahre
Größe: 1,90cm
Gewicht: ca. 100 Kg (angefangen vor 5 Jahren mit 75 Kg ^^)
KF: um die 15%


06:00 Uhr
25 mg Zink + 2 Multi Tabs (PEAK Ultra A-Z)
1 Kaffee+Milch+Kakaopulver
100 Gramm Pute
2 Scheiben Roggen-Vollkornbrot + Kräuteraufstrich
30 Gramm Casein Protein

09:00 Uhr
1 Kaffee+Milch+Kakao
30 Gramm Walnüsse
100 Gramm Pute

12:00 Uhr
40 Gramm Whey + 0,5 L Wasser
1 Apfel

15:00 Uhr
250 Magerquark+30 Gramm Casein Protein
100 Gramm Haferflocken

17:30 bis 19 Uhr Training

19:00 Uhr
PWN Shake bestehend aus 60 Gramm Dextro und 40 Gramm Whey

21:00 Uhr

400 Gramm Lammsteak (wahrscheinlich ess ich das only mit Senf)

Kalorien zähle ich nicht, ich achte nur auf 5-6 Mahlzeiten, genügend Protein und alle 3-4 Stunden ne Mahlzeit. Ich sündige auch öfters mal und gönne mir Süßkram etc.
Manchmal füge ich die Mahlzeiten um 9 und 13 Uhr auch zusammen und mache ne größere Mahlzeit draus ^^ je nachdem wie der Tag abläuft.