Trainingsplan bewertung

[ollirichiolli]

Wollte fragen ob Hatfield system sich für Muskelaufbau eignet oder nicht?

Ziel ist es einen schönen durchtrainierten körper zu haben.

Und hier mein traingsplan nach Hatfield system:

Tag 1 :
Brust, Bizeps, Bauch

Brust:
3 sätze á 1-4 wdh bankdrücken lh
3 sätze á 8-12 wdh schrägbankdrücken lh
3 sätze á 20-25 wdh butterfly

Bizeps:
2 sätze á 1-4 wdh lh curl
2 sätze á 8-12 wdh konzentrations curl
2 sätze á 20-25 wdh cable curl

Bauch:
2 sätze á 20 wdh crunch
2 sätze á 12-15 wdh hängendes knieheben
2 sätze á 20 wdh schräger crunch

Unterarm:
3 sätze á 12 wdh reverse curl

2 Tag:
Beine, schultern, bauch

Beine:
3 sätze á 1-4 wdh kniebeugen
3 sätze á 8-12 wdh ausfallschritt
3 sätze á 20-25 wdh beinpresse

Wade:
3 sätze á 20 wdh wadenheben sitzend

Schulter:
2 sätze á 1-4 wdh nackendrücken
2 sätze á 8-12 wdh seitenheben
2 sätze á 20-25 wdh seitenheben schrägbank

Bauch
Wie tag 1!

Tag 3
Rücken, trizeps, bauch

Rücken:
3 sätze á 1-4 wdh kreuzheben
3 sätze á 8-12 wdh rudern
3 sätze á 20-25 wdh hyperextansion

Trizeps:
2 sätze á 1-4 wdh french pres liegend lh
2 sätze á 8-12 wdh trizepsdrücken
2 sätze á 20-25 wdh cable pushdowns

Lat:
4 sätze á 8-12 wdh latziehen

Bauch:
Wie tag 1
Hoffe auf konstruktive vorschläge!

Danke im vorraus!

[asrail]

Beine, schultern trainiert man nicht zusammen. Wieso? Suchfunktion nutzen!

Jede TE Bauch? Welcher Vollhorst hat den Plan erstellt? Der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere, braucht also auch seine Pausen.

Die Frage klingt so als wärst du ein totaler Anfänger, dementsprechend die Standardempfehlung:
Mach den "wkm plan" oder maximal einen Push/Pull 2er Split 2-3x die Woche. Nur Grundübungen, keine Isolationsübungen. Viel Eiweiß essen. Viel Schlaf.

[dragon7]

Soweit ich weiß ist bzw. war Frederick Hatfield ein powerlifter ich weiß nicht viel über ihn, ich weiß nur das er wohl recht gut kniebeugen konnte und wohl mehrere rekorde aufgestellt hat. Der plan sieht mir auch eher aus wie ein plan für fortgeschrittene, natürlich weiß ich jetzt nicht wie lang du schon trainierst aber falls du grad erst anfangen solltest mit bb würde ich dir auch zum WKM-plan raten. Was die bauchmuskeln angeht jeden zweiten tag geht in ordnung kommt natürlich immer darauf an wie hart du deine bauch muskeln trainierst aber 1 tag pause sollte bei bauch muskeln schon dazwischen sein.

mfg
dragon7

[Andyhb]

Wollte fragen ob Hatfield system sich für Muskelaufbau eignet oder nicht?

Ziel ist es einen schönen durchtrainierten körper zu haben.

Und hier mein traingsplan nach Hatfield system:

Tag 1 :
Brust, Bizeps, Bauch

Brust:
3 sätze á 1-4 wdh bankdrücken lh
3 sätze á 8-12 wdh schrägbankdrücken lh
3 sätze á 20-25 wdh butterfly

Bizeps:
2 sätze á 1-4 wdh lh curl
2 sätze á 8-12 wdh konzentrations curl
2 sätze á 20-25 wdh cable curl

Bauch:
2 sätze á 20 wdh crunch
2 sätze á 12-15 wdh hängendes knieheben
2 sätze á 20 wdh schräger crunch

Unterarm:
3 sätze á 12 wdh reverse curl

2 Tag:
Beine, schultern, bauch

Beine:
3 sätze á 1-4 wdh kniebeugen
3 sätze á 8-12 wdh ausfallschritt
3 sätze á 20-25 wdh beinpresse

Wade:
3 sätze á 20 wdh wadenheben sitzend

Schulter:
2 sätze á 1-4 wdh nackendrücken
2 sätze á 8-12 wdh seitenheben
2 sätze á 20-25 wdh seitenheben schrägbank

Bauch
Wie tag 1!

Tag 3
Rücken, trizeps, bauch

Rücken:
3 sätze á 1-4 wdh kreuzheben
3 sätze á 8-12 wdh rudern
3 sätze á 20-25 wdh hyperextansion

Trizeps:
2 sätze á 1-4 wdh french pres liegend lh
2 sätze á 8-12 wdh trizepsdrücken
2 sätze á 20-25 wdh cable pushdowns

Lat:
4 sätze á 8-12 wdh latziehen

Bauch:
Wie tag 1
Hoffe auf konstruktive vorschläge!

Danke im vorraus!

Bewertung -100/10

Lies die Stickys lieber anstatt so einen Plan zu posten.

[Murray666]

Über Beine-Schulter könnte man streiten, ansonten würde ich den Plan hier versuchen, zumindest wenn man paar Jahre Erfahrung hat und was neues will und was erproben will.

Die anderen hier haben da denke ich ein zu großes Brett vor dem Kopf.

[asrail]

Über Beine-Schulter könnte man streiten, ansonten würde ich den Plan hier versuchen, zumindest wenn man paar Jahre Erfahrung hat und was neues will und was erproben will.

Die anderen hier haben da denke ich ein zu großes Brett vor dem Kopf.

Das hier ist das Anfängerforum - bei einem ersten Post dieser Art kann wohl kaum von "Jahren der Erfahrung" ausgegangen werden.

Edit: Den selfowned lasse ich ehrlicher weise mal drin. Habe mich oben im Forum geirrt...

Naja, trotzdem sein erster Post, und klingt eher nach etwas ausm Anfängerforum

[ollirichiolli]

Trainingserfahrung 2 1/2 Jahre..

Dieser Beitrag hat nichts mit Anfänger zu tun, wollte lediglich wissn was ihr von diesen Trainingsplan halltet da ich mit dem Hatfield system überhaupst nicht vertraut bin.

Hatfield ist ja nichts anderes wie Periodisiern, jedoch erfolgt die periodisierung in einer TE.

Bauch ist ein Muskel der eine schnelle regeneration hat und somit kan man ihn jeden zweiten Tag trainiern... wie vorher schon erwähnt..

trz danke