Guten Tag,

mache im Moment Raw Bankdrücken und konnte dez. 2009 zum ersten mal 200kg drücken bei 102kg Körpergew. auf 180cm danach hab ich bis mitte Januar nur so rumgedrückt zur erholung. Jede Trainingseinheit mit 170-180kg auf ein paar reps.

Mein Momentaner Trainingsplan sieht so aus:

Bankdr. (Gestern)

60x5
80x5
100x5
145x3
167,5x1
183x4

Boards ca. 15-18cm höhe
215x5

und ein Abschulssatz mit 156kgx10wdh normales drücken, steiger im 6 Satz wöchentlich 1kg und im aller letzten um 1kg, bei boards 5kg, nächste Woche ist aber schluß will ab 220kg jede Woche die boards ca. 1cm kleiner machen statt mehr gewicht zu nehmen.

Nebenübungen an dem Tag keine, wie würdet ihr das machen um euch zu verbesern