HIT Trainingsplan mit der Bitte um Korrekturen und Meinungen

[Timmm]

Seit Anfang 2010 trainiere ich wieder nach HIT. Hier nun mein Ernährungs- und Trainingsplan mit der Bitte um Eure Meinungen und gut gemeinte Korrekturen:

Stats

Männlich
38 Jahre
Gewicht: 96 kg
Größe: 178 cm
26 % Körperfett
103 cm Bauchumfang
Freizeitbodybuilder

Ziele: Körperfettreduktion, deutliche Reduzierung des Bauchumfanges, Muskelaufbau


Vor jedem Training: 6 Min. Stepper (aufwärmen)
Nach jedem Training: 12 Min. Stepper (abwärmen); 1 Saunagang

HIT : Je Muskelgruppe 1 Satz mit geringem Gewicht zum Aufwärmen (z.B. Bankdrücken für Brust), danach 1 HIT-Satz mit Maximalgewicht je Übung (siehe folgende)


Montag

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende mit Kurzhantel
Trizepsdips
Seitheben mit Kurzhantel
Trizepskickbacks


Dienstag Ruhetag


Mittwoch

Klimmzüge weit
Klimmzüge eng
Maschinenrudern eng
Schulterheben
Kurzhantelcurls
Beinheben


Donnerstag Ruhetag


Freitag

Kniebeugen
Beinpressen
Kreuzheben
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenpressen


Samstag & Sonntag Ruhetag


Ernährung

Ich trainiere morgens ohne vorher etwas zu essen (aufwachen, aufstehen, anziehen, ins Stuio fahren, trainieren)

Vor dem Training: 1 EL Cell Reloader (Body Attack), 6 Tabl. Amino 5500 (Olimp), 2 Tabl. L-Carnitin 1000 mg, 1 Tabl. L-Arginin 1500 (Olimp), 1 Tabl. Kre-Alkalyn Pro 1200 mg (EFX)

Nach dem Training: 3 EL Eiweiß mit Wasser (Pro 90, Body Attack), 1 TL L-Glutamin (Body Attack), 1 Tabl. Kre-Alkalyn Pro 1200 mg (EFX)

3 Std. Pause

200 g Fleisch (z.B. Putenbrustfilet) oder Fisch
150 g grüner Salat (z.B. Rucola, Feldsalat)
dazu: je 1 Tabl. Zinc, Magnesium, Vitamin E, Vitamin C

3 Std. Pause

500 g Magerquark
mit 2 EL Eiweiß (Pro 90, Body Attack) und 1 Apfel (oder Birne)

3 Std. Pause

3 EL Eiweiß mit Wasser (Pro 90, Body Attack)


Sonntag bis Freitag: Obiges Ernährungsschema
Samstag: Refeed-Tag (keine Einschränkungen, alles essen)


Bin sehr gespannt auf Eure Meinungen

[mymio]

Würd mich im Ernährungsforum mal ein wenig umlesen!
Bei deinen Daten und der Ernährung würd ich wetten, geht dein körper innerhalb kürzester Zeit auf Sparflamme! Weiss ja nicht, ob du denkst deine Supps machen die Ernährung wett, aber da fehlt entweder einiges an Grundlagenwissen, oder du machst deinen Alltag zu ner radikalen Diät!

[Timmm]

@mymio: Hast recht, ist zwar Radikaldiät aber ich verbrenne recht wenig

Daher Umstellung des Ernährungplanes wie folgt:

Sonntag/ Montag: wie gehabt
Dienstag: morgens und mittags zusätzlich je 200g Basmati-Reis
Mittwoch: wie gehabt
Donnerstag: morgens und mittags zusätzlich je 200g Basmati-Reis
Freitag: wie gehabt
Samstag: Refeed

Training wie gehabt.

[Bism_arck]

Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag geht absolut garnicht.

Ich würds eher so einteilen:

Tag1 : Brust/Schulter/Trizeps
Tag2 : Kompletter Rücken/Bizeps
Tag3 : Beine komplett

Bei der Übungswahl würd ich eher Richtung 2 Übungen tendieren, zumindest bei den großen Muskeln. Du hast zb. 3 Brustübungen im Plan, das ist imo zuviel.

[Eisenbeisser]

wahnsinn wieviele verschiede supplemente zu dir nimmst...

keine kh nach dem training ist ein schwerer fehler da ohne energielieferanten, dass eiweiss als solcher verbrannt wird

das training sieht weniger nach HIT aus sondern nach abgespecktem volumen - 3 bis max. 4 übungen pro einheit

[Schlankaffe]

Ohne Frühstück trainieren ist meines Wissens nach garnicht zu empfehlen, bei Übergewicht ist ein Frühstück allgemein sehr wichtig, vor dem Training ein paar Kohlenhydrate, zB eine Banane und ein Müsliriegel und nacher orfdentlich Eiweiß, die Hälfte deine Supplements kannst du dir sicherlich sparen, alles außer Eiweißpulver und Creatin halte ich für unnötig, Aminosäuren sind darin schon enthalten. Habe schon oft gelesen, das es sinnvoll und vor Allem rückenfreundlich ist, Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit zu machen, mache ich auch, damit der untere Rücken sich 6 Tage erholen kann,mache allerdings nur 2 Sätze Kniebeugen mit nicht allzu viel Gewicht vor dem Kreuzheben, quasi als Aufwärmen, habe schon Natur aus kräftige Beine und mein Hintern soll noch in eine normale Jeans passen