Hallo Szene!
Ich versuche mal mein Problem möglichst deutlich zu schildern.
Ich trainiere zurzeit nach einem 2er Split, ähnlich wie ich ihm im Sticky gefunden habe:
Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 15-20 Wadenheben
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Problem ist, dass ich nach den Kniebeugen/Kreuzheben so kaputt bzw. zitterig auf den Beinen bin, dass ich es nicht mehr auf die Reihe kriege die anderen Übungen korrekt auszuführen. Also nach den beiden Übungen ist die Energie weg. Anfangs bei geringerem Gewicht, funktionierte das ganze noch.
Am nächsten Tag ist die Erschöpfung komplett weg. Also obwohl mich diese beiden Übungen total weg hauen und ich danach Schweiß unterlaufen ins Bett falle, bin ich am nächsten Tag wieder komplett fit.
Bezüglich der Regenartion könnte ich also einen 2er Split ausführen, aber der Umfang sollte lieber im Bereich eines 4er Splits sein.
Deswegen bin ich ein wenig, im wahrsten Sinne des Wortes "Plan"los
Hoffe man kann mir weiter helfen, danke schonmal für Antworten!
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Zitat von straight ahead
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