Hallo ,

Ich bin 16 Jahre alt , ca. 1,78m groß und wie um die 70 kg.
Ich habe ca. vor 1 Jahr angefangen mit dem trainieren zuhause. Jedoch erst nur mit Sit-Ups, Liegestütze etc. ( also nichts besonderes ) .

Dann seit ca. 3 Monaten noch mit Hanteln.
Habe durch dieses Training erst mal Form bekommen und so weiter.

Da mir das recht Spaß gemacht hat und ich noch mehr erreichen will gehe ich seit Anfang der Sommerferien regelmäßig ins Fitnessstudio ( 3x die Woche )

Zu meinem Trainingsplan :

1.Trainingstag : Schultern: - Frontdrücken mit LH
- Nackendrücken mit LH
- Winke,Winke
- Seitheben mit KH

Bizeps : - Neg. Konzentrationscurl
- Klass. "
- Scott-Curl mit SZ-Stange

Trizeps : - Trizepsdrücken am Kabelzug
- Trizepsdrücken mit SZ-Stange
- Kick-back mit Retroversion

2.Trainingstag : Brust : - Bankdrücken
- Butterfly
- Liegestütze

Rücken : - Latziehen zur Brust mit 135° Neigung nach hinten
- Latziehen zum Rücken
-Einarmiges KH-Rudern
- Kreuzheben mit LH
- Reverse Fly im Liegen
- Klimmzüge zum Nacken

3.Trainingstag : Bauch : - Käfer
- Sit-Ups
- Crunch und seitlicher Crunch
- Spine Twist
- Klappmesser

Beine : -Kniebeugen mit LH auf Schulterblättern
- Beinheben


Ich bin pro Trainingstag ca. 90-120 min im Fitnessstudio. Dabei mache ich für jede Übung 2-3 Sätze je 10-12 Wiederholungen. Und nach jedem Satz 2-3 Minuten Pause.

Da ich einen guten Stoffwechsel habe und auch nicht schnell zunehme, esse ich ( selten ) Chips und andere Süßigkeiten . Aber wie gesagt das ist eher selten.

Ich achte auf meine Ernährung, dass ich viele Proteine zu mir nehme.
Ich nehme jeden Tag 2 Proteinshakes von Whey zu mir. An Trainingstagen 2h vor dem Training und einen kurz vor dem Training ( Regeneration nach dem Training ). Außerdem nehme ich nach dem Training dann noch Dextrose zu mir . 0.8 g pro Körpergewicht vermische ich mit 300 ml Wasser. Das jedes mal nach dem Training als Energielieferant.

Nachdem meine Wheypackung aufgebraucht ist , möchte ich auf Creatin umsteigen.



Findet ihr das alles so in Ordnung ? Oder habt ihr noch i-welche Tipps für mich??