Vom 2er Split zum 3er Split umstellen?

[Best in the World]

Und zwar trainiere Ich wie gesagt seit knapp über einem Jahr (Juli 2009). Ich habe bis Anfang Januar einen Ganzkörperplan gemacht. Danach dann bis heute einen 2er Split, der folgendermaßen unterteilt ist.

Tag 1: Bizeps, Brust, Schulter, Bauch und Beine

Tag 2: Rücken, Trizeps, Bauch und Beine

Wäre es nun sinnvoll, den Plan beizubehalten und ihn durch andere Übungen zu ersetzen oder sollte ich zu einem 2er Split greifen oder zu etwas völlig anderen? Ich trainiere drei bis viermal die Woche.

[tomeko]

Wenn du nen 3er machen willst (jetzt nicht verwechseln)... dann am besten Push/Pull/Beine

Beispielplan hier aus dem Forum:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[Mörf]

wollte auch auf einen 3er-split umstellen und wollte fragen wie oft man mit einem solchen plan trainieren kann.
könnte ich damit jeden tag trainieren?
das bietet sich ja gerade in den ferien an.

Mfg

[oODaveOo]

wollte auch auf einen 3er-split umstellen und wollte fragen wie oft man mit einem solchen plan trainieren kann.
könnte ich damit jeden tag trainieren?
das bietet sich ja gerade in den ferien an.

Mfg

Nein, eher weniger... Lies dich erstmal ein, dann wird sich deine Frage ganz schnell von selbst klären...

[Mörf]

ich denke du meinst die regenerationszeit die die jeweiligen muskeln brauchen.
aber ich dachte das die 2 tage möglicherweise reichen könnten?

bietet sich dann für mich eher an weiterhin mit dem 2er zu trainieren oder aber auf den 3er split umzusteigen, wenn ich möglichst oft das jeweilige programm machen möchte?

Mfg

[oODaveOo]

ich denke du meinst die regenerationszeit die die jeweiligen muskeln brauchen.
aber ich dachte das die 2 tage möglicherweise reichen könnten?

bietet sich dann für mich eher an weiterhin mit dem 2er zu trainieren oder aber auf den 3er split umzusteigen, wenn ich möglichst oft das jeweilige programm machen möchte?

Mfg

Ganz ehrlich? Nach der Trainingszeit würd ich höchstens nen 2er nehmen und dann eben alle 2 Tage trainieren. Ist meines Erachtens nach das Maximum, was man ohne Stoff trainieren sollte bzw. kann.

[Mörf]

Alles klar, dann mach ich mich gleich mal auf den weg ins studio.

Danke für die schnellen antworten.

Mfg