hi leute,

ich habe ein problem, ich nehme nicht zu. ich weis, das bekommt ihr hier oft zu hören*gg* aber ich habe die ernährungsthreads schon tausend mal durchgelesen und ich denke ich weis worauf es ankommt und trotzdem schaff ich es nicht richtig zu zunehmen.

meine ernährung sieht folgendermaßen aus:

also ich zähl euch mal auf was ich so über den tag mindesten verputze.

min 2 belegte brote
1 liter milch
500gr quark
1 dose tunfisch
mittagessen(pizza, pute usw)
abendessen(reis, salat, nudeln usw)
sonstiges wie süßigkeiten früchte usw

das müsste doch reichen um masse auzubauen oder??? das sind wenn man will 5 mahlzeiten über den tag verteilt. was mache ich falsch???

meine daten:
186 groß
75 kg

ich habe vor 2 jahren angefangen zu trainieren und habe damals 68 kg gewogen. ich finde das ist zu wenig für 2 jahre. würde gerne auf 85 kg kommen.


thx im vorraus

gruss ilias