Problem Ernährungplan, bitte um Meinungen und Verbesserungsvorschlägen

[6meta90]

Hallo Szene,

Nun habe ich mir mal mein aktuellen ep Plan zusammengeschriben, leider komme ich nicht auf meine empfolehlene Tageszufuhr von Kalorien.
Wisst Ihr vielleicht was ich noch ändern kann?

Zu mir, 189 cm, 90 kg, 18 Jahre alt und mein Ziel ist Masse.

6:00 1x Weight Gainer
9:00 2x 500ml Weihenstephan Joghurt 0,1% Fett + 1 Banane
12:00 200 Gramm Pute/Hänchen + Gemüse
13:00 1x Hand voll Nüsse
15:00 1x Whey Shake (schnell während der Arbeit)
18:00 200 Gramm Pute/Hänchen/Fisch + Reis + Gemüse
21:00 250 Gramm Magerquark

Bitte um Hilfe von der Szene!

[H_D]

na ess doch einfach mal mehr?!
wenn du schon einen ep postest und hilfe willst, dann schreib wenigstens die nährwerte dazu. und am besten noch die zutaten und nährwerte vom gainer