Hi Leute,

vorab eine info Der Ernährungsplan ist für meine Freundin, da Sie im Mai auf die Bayerische Meisterschaft gehen möchte.
Muss sagen sie wiegt momentan 70 kg auf 168cm und 22 Jahre jung
Trainiert 5-6x die Woche einen Split-Plan mit 2 Cardioeinheiten. 2 Monate vor dem Wettkampf lasse ich so sachen wie Quark weg und arbeite nur mit Ölen(Walnuss, Kürbiskern u. Macadamien sowie Leinöl) damit das Fett am unteren Bauch verschwindet. Sie hat eine leichte Arbeit und Trainiert meist am Abend. Ausser Cardio steht an, dann ist Cardio morgens und training abends. Gibt aber dann einen anderen EP dafür. Das EW versuche ich noch besser auf den Tag zu verteilen.
Aber genug infos, nun zu dem wichtigsten:


Frühstück: Kcal: Kjoule: Fett: Kh: BE: EW:
50g Vollkornbrötchen 110 460 0,75 21,75 1,82 4,05
15g Frischkäse mit Kräutern 20 84 1,13 0,05 0,04 1,98
75g Birnen 46 192 0 12 1 0,75
75g Apfel 40 167 0,45 8,55 0,71 0,23

Zwischenmahlzeit 1:
200g Gurke 24 100 0,2 3,6 0,3 1,2

Mittagessen:
50g Reis 64 268 0,5 13,5 1,13 1,5
250g Gemüsesuppe 132 552 0,5 5 0,43 2,5
15g Olivenöl (oder anderes) 123 514 13,7 0 0 0
250g Paprika gelb und rot 82 345 1 16 1,33 2,5
200g Tomaten 44 184 0 10 0,84 2

Zwischenmahlzeit 2:
150g Mager Quark 117 489 0 6 0,5 1,2
15g Honig 46 192 0 12,3 1,02 0

Abendessen:
300g Hähnchenbrustfilet 369 1545 9 3 0,24 69
5g Kürbiskernöl 45 188 5 0 0 0
25g Reis 32 134 0,25 6,75 0,56 0,75
100g Tomaten 22 92 0 5 0,42 1


Tagesumsatz: Kcal: 1316; Kjoule 5506; Fett: 44,48; KH: 123,95; BE: 10,34; EW: 108,46

MfG

Anapolon50

PS: Hoffe man kann den EP erkennen. Nicht das die Tabellen verschoben sind.
PPS: Sie trinkt aktuell 3-6 Liter am Tag