Hallo alle zusammen ich wollte mich auch mal kurz vorstellen,

Ich habe letztes Jahr im Juli angefangen zu Trainieren.

Angefangen habe ich an TG geräten mit einen sogenanten Transponder wo alles gespeichert ist.

Mein erster Plan bestand aus 2Sätzen a 25Wiederholungen mit geringem gewicht
nach 8Wochen folgte ein weiterer plan mit 4Sätzen a 12Wiederholungen aber mitlerweille hab ich den reiz an diesen geräten verloren und bin nun an die Freiengewichte gewechselt mach das nun seit ca 2Wochen und bin auf der suche nach einem anständigen Plan habe mich hier durch diverse Stickys gelesen und eine menge gegooglet so nun habe ich mir so einiges kopiert und heraus kam das bitte um bewertung des planes und meiner die bilder die leider nicht die besten sind

zu meinen Daten ich bin 25 jahre, 176cm groß, wiege zurzeit ca 88kg KFA: letzte messung vor 1woche im Studio leigt bei 15,1%


TE 1 : Brust / Schulter / Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Dips
Military Press KH
Butterfly/Fliegende an der Maschine
Trizeps am Seilzug mit Dreiecksgriff und Tau
Seitheben KH


TE 2 : Rücken / Schulter / Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge weitergriff
vorgebeugtes Seitheben 1 armig / Butterfly Reverse
KH Rudern
enges Rudern sitzend am Seilzug
SZ Curls
Rückenisolator eng
KH Shruggs


TE 3 : Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beincurls


Bauch mache ich bei jeder TE zwischen den Sätzen. mache bei allen übungen 3Sätze a 12 WDH