Trainingsplan bitte bewerten

[Ginoo]

Guten Tag
Und zwar möcht ich, dass ihr meinen Tp mal ein Feedback gibt. Vom Volumen her usw,,, Der Plan ist ausschließlich für Masse, nur Masse
Habe kein festen Ernährungsplan nur Richtlinien... Morgens ess ich Kh mittags kh+ eiweiß mittagessen , nudeln usw was halt von Mami auf dem Tisch kommt Abends dnn nochmal Mittagessen meistens und vorm Schlafen gehen Casein Protein ( Quark esse ich jeden Tag 500 g über den Tag verteilt ).

Montag: Brust, Trizeps

Brust
Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 3x10
reichen 3 Übungen?

Trizeps
Frenchpress kombi eng drücken mit Sz 3x8
Am Turm mit V Stange 3x8

Dienstag: Rücken Bizeps

Rücken
Kreuzheben 3x6 ?
Klimmzüge eng 2x10 1x8
Rudern 3x8 ( Mal mit Langhantel, mal am Turm
Noch eine?

Bizeps
Sz scott curls 3x8 wenn ich sie noch nach dem rücken schaff....

Mittwoch Frei

Donnerstag
Beine Schultern Bauch
Beine
Kniebeugen 3x6?
beincurl 3x8?
Beinpresse 3x8?

Schulter.
Military Press an der Multipresse 3x8?
Seitheben 3x8
Butterfly reverse 3x8

Bauch
Crunces 3x50

Viel Spaß beim Bewerten

[sh0x.]

1 Bessere Aufteilung wäre MO, MI, FR. Immer ein Tag Pause.
2 Beine werden alleine für sich trainiert an einen Tag für sich
3 Wenn du für Trizeps 2 Übung machst, mach für Bizeps auch 2

Wie lange trainierst du überhaupt schon und was beträgt dein Gewicht + Körpergröße ?

Nach deinem Beitrag zu urteilen, noch nicht all zu lange. Da würde für Trizeps und Bizeps jeweils 1 Übung reichen. Bauch solltest du auch jede 2. TE mit trainieren.

[Ginoo]

1 Bessere Aufteilung wäre MO, MI, FR. Immer ein Tag Pause.
2 Beine werden alleine für sich trainiert an einen Tag für sich
3 Wenn du für Trizeps 2 Übung machst, mach für Bizeps auch 2

Wie lange trainierst du überhaupt schon und was beträgt dein Gewicht + Körpergröße ?

Nach deinem Beitrag zu urteilen, noch nicht all zu lange. Da würde für Trizeps und Bizeps jeweils 1 Übung reichen. Bauch solltest du auch jede 2. TE mit trainieren.

Hab einmal nur 2 Monate durchgezogen sonst nix nennenwertes

Bin 1,73 und wiege 60 kg

Edit: Noch was zu den Armen:
Habe nur eine Bizeps übung genommen da ich der Meinung bin , dass ich wenn ich intensiv mein Rücken trainiere es nicht schaffe nochmal ordentlich mein Bizeps zu drücken

Das ist für mich bei meinem Trizeps anders...Nach dem Brust Training ist er schon ein bisschen gereizt aber nicht so wie ich will... Deswegen nimm ich 2 Übungen für den Trizeps!

[Beam, Jim]

Bin 1,73 und wiege 60 kg

man kann zwar auch mit einem 3er aufbauen.
aber bei den daten wär ein hochfrequenteres training wohl angezeigter.
also GK oder 2er split.


der plan ist ansonsten okay. würde zwar schultern nicht am beintag machen,
aber die übungen passen schon, wdhbereiche ebenso.