Hi,

Je mehr ich lese, umso mehr werde ich verunsichert was mein Training betrifft, obwohl ich eigentlich gute Fortschritte gemacht habe.
Kurz nochmal zu mir :

Ich bin 33 Jahre, 177cm, wiege inzwischen 89kg, trainiere "erst" um die 2 Jahre und zwar zu Hause. Meine Kraftdaten kann ich leider nur so angeben :
Bankdrücken 112 kg 10 WH im 1sten Satz
Kreuzheben 125kg 10WH im """""""""
Kniebeugen 135 kg 8 WH im """""""""
auch wenn sie eurer Meinung nach nicht zusammen passen, sie sind leider im Moment so..... ( Ihr müsst noch irgendwelche weiteren Daten haben ? Bitte sagen )

Eigentlich völlig falsch, wie ich gelesen habe, aber ich habe bereits seit gut einem Jahr auf einen 4er Split umgestellt. Ist wohl eher etwas für Profis oder Freaks. Na gut, dann bin ich wohl bis jetzt ein Freak gewesen, meine Fortschritte hatte bzw. habe ich aber trotzdem.

Also.......

Mein TP sieht im Augenblick wie folgt aus:

Tag 1 - Brust/Bizeps
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LH - Flach-Bankdrücken 3 Sätze 6 - 10 WH
LH - Schräg-Bankdrücken 3 Sätze 6 - 10 WH
Fliegende 3 Sätze 8 - 12 WH
Butterfly 3 Sätze 8 - 12 WH

LH - Curls 3 Sätze 6 - 10 WH
KH - Curls sitzend 3 Sätze 6 - 10 WH
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Tag 2 - Beine/Bauch
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Beinstrecker 3 Sätze 10 - 15 WH
Kniebeugen 3 Sätze 6 - 10 WH
Beinbeuger 3 Sätze 8 - 12 WH
Wadenheben stehend 3 Sätze 10 - 15 WH

Crunsh 3 Sätze 25 WH
Beinheben hängend 3 Sätze 15 - 20 WH
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Tag 3 - Schultern
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LH - Frontdrücken 3 Sätze 8 - 12 WH
Frontheben am Kabel 3 Sätze 8 - 12 WH
Seitheben 3 Sätze 8 - 12 WH
Reverse Butterfly 3 Sätze 8 - 12 WH
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Tag 4 - Rücken/Trizeps
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Klimmzüge - eng 2 Sätze 12 - 10 WH
Klimmzüge - breit 2 Sätze 12 - 10 WH
Kreuzheben 3 Sätze 8 - 10 WH
Einarmiges Rudern 3 Sätze 10 - 12 WH

Enges Bankdrücken 3 Sätze 10 - 12 WH
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze 10 - 12 WH
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Auch wenn jetzt kommt, Tot durch Volumen oder ähnliches, immer zu. Ich denke ein Forum ist dazu da, um Tipps von erfahrenen Leuten zu bekommen und es sollte keinem der Kopf abgerissen werden, wenn er falsch trainiert, auch wenn es schon gut 2 Jahre sind. Immerhin sind meine Knochen ok geblieben und Fortschritte, wie gesagt, gibt es ja auch zu verzeichnen....

Was ich noch zu meinem TP sagen muss ist, ich versuche die WH- Zahl alle 2 Monate zu variieren. Mal mehr mal weniger WH´s. Ausserdem tausche ich gelegentlich die Übungen aus, wie z.B. LH-Schrägbankdrücken gegen KH, oder einarmiges Rudern gegen Rudern an der Maschine usw......

Ist das was ich geschrieben habe von vorne bis hinten Müll ? Wenn ja bitte nicht den Kopf runter reissen, lieber Hilfe anbieten.
Ist es aufgrund meiner Daten und der Trainingszeit, doch ratsamer auf einen 2er oder 3er Split zu gehen ?

Und bitte, wenn jemand schreibt :
Ist totaler Müll, ich weiss garnicht wo ich anfangen soll, dann lieber garnichts schreiben.Wenn ihr so etwas schreiben müsst, dann sagt mir bitte auch, wie ich es besser machen kann/muss ! Ich suche Hilfe um mein Training zu verbessern und keine herablassenden Antworten.


Danke euch !!!