OK/UK sehr minimalistisch!

[Christian18]

Hey ich wollte mal wissen was ihr davon haltet?

OK

Bankdrücken Kh 2x4-6 + Dropsatz + Dehnen

Lh Rudern 2x4-6 + Dehnen mit Kh

UK

Kniebeugen 2x4-6

Kreuzheben Variante 2x6-8

OK

Military Press 2x4-6

Klimmzüge Weit 2x4-6 + Dropsatz + Dehnen

[Weichkekslieferant]

Naja, ist ja der selbe Ansatz wie beim Grundlagenplan nach wkm nur aufgesplittet. Ein alternierender 2er sozusagen.
Von daher: passt

Aber warum KZ mit breitem Griff? Der enge UG ist eigentlich effektiver, vor allem bei so einem minimalistischen Plan.

[Christian18]

enger griff is doch eher für die Dichte oder?
Der weite für die Breite?

[<Lu>]

enger griff is doch eher für die Dichte oder?
Der weite für die Breite?

Nein, beides für die Breite, aber ich finde breite Klimmzüge haben ebenso ihre Daseinsberechtigung.
Als Anfänger kannst du den Plan machen, aber wenn du schon etwa 1 Jahr oder so trainierst halte ich das Minimalprinzip für unsinnig.

[MadNero]

Zu minimalistisch meiner Meinung nach. Was glaubst du mit insgesamt ca 10 Wdh pro Muskelkette (und wir reden hier ja von stinknormalen Wdh) zu stimulieren?

Waden fehlen außerdem komplett. Man kanns auch untertreiben mit dem Volumen. Dann aber Intensitätstechniken wie Dropsätze einzubauen halte ich für maximal sinnlos.