Meinung zum Trainingsplan

[king88]

Hallo und erstmal einen großen an das Forum echt klasse was man hier alles findet.

So nun zu meiner Person:

Alter 22
Größe 178cm
Gewicht 70kg
Training 1 Jahr

Mein Ziel ist es meine Brust weiter aufzubauen, da diese zu meinem Schwachpunkt Nr. 1 gehört.
Jetzt überlege ich mir meinen Plan zu ändern ihn zu verbessern um mein Ziel zu erreichen.

So nun zu meinem Trainingsplan(hier ist eure Meinung gefragt)

Trainingsplan 2 Split:

Mo: Brust/ Trizeps

SBD kurzh. , 4 Sätze , 8-12 wdh
Fliegende , 4 Sätze , 12 wdh
Negativ BD LH, 3 Sätze , 8-10 wdh
Dips, 2 Sätze , 15 wdh

Tizeps 2 Sätze , 15-20 wdh am Kabel

Seitheben, 3 Sätze





Mi: Rücken / Bizeps

Klimmzüge 3 Sätze, 10-12 wdh
LH rudern, 3 Sätze 10 wdh
Latzug , 4 sätze , 10-12 wdh
und noch ne Maschine für Rücken

Multipresse Schulter, 3 Sätze , 10 wdh


Beinpresse 3 Sätze , 10 wdh
Kniebeugen 3 Sätze, 10 wdh
Kreuzheben (nicht jedes mal)


So das ist mein Trainingsplan mit dem ich bis jetzt eigentlich zufrieden war doch ich komme nicht mehr weiter und bitte euch deshalb um Anregungen, Verbesserungen oder neuen Vorschlägen.

[Erik Schädelspalter]

scheíss aufteilung.
rücken und beine an einem tag wird nicht funktionieren.

mach lieber:

beine/brust

rücken/schultern

[Schiffsjunge]

Alter 22
Größe 178cm
Gewicht 70kg
Training 1 Jahr

Mein Ziel ist es meine Brust weiter aufzubauen, da diese zu meinem Schwachpunkt Nr. 1 gehört.

Bei diesen Werten würde ich nicht von einem Schwachpunkt sprechen, dir fehlt einfach insgesamt noch Masse. Geh einen Schritt zurück und mach einen Ganzkörperplan und ernähre dich vernünftig, dann wird auch Masse aufgepackt,auch auf der Brust.