Brauche Hilfe!

[s89]

Hallo,

ich fange heute mit dem WKM plan an , allerdings wurde ich vor ca 2 monaten am Steißbein operiert (fistel) und das Loch ist immer noch nicht ganz zu.

Ich habe einwenig Angst vor den Kniebeugen , möchte da nichts riskieren , aber allerdings auch gerne (so gut es geht) den WKM -Plan durchführen.


Gibt es eine , oder auch mehrere Ersatzübungen für die Kniebeugen , die ich gleich im Fitnessstudio machen kann?

Bankdrücken und Langhantel Rudern stellen keine Probleme da , nur ich hab halt angst die Kniebeugen zumachen , und warte lieber noch 1 monate bis die Wunde kompl zu ist.


Also für Hilfe wäre ich euch Dankbar!


MfG

S89

[hampelmann1337]

In dem Fall würde ich auch Kreuzheben sein lassen. Beinpresse fällt wohl auch aus.

--> Lieber vorsichtig sein und einen Monat discopumpen.

[s89]

hm :/ ja gut okay.. dann trainier ich noch einen Monat ohne den WKM - PLan und zieh dann durch!

Danke für den Tipp!

[Stylo18]

vllt beinstrecker