3er split problematisch brauche hilfe!

[Jojo192**]

Hallo,erstmal was zu mir...
ich bin 16 jahre alt,trainiere jetzt knapp 11 monate regelmäßig 3x die woche im mcfit in meiner stadt..hab schon viele pläne durch,momentan hier den:

3er split
Tag 1 beine/bizeps

beinpresse
beinheben
kniebeugen
wadenheben

langhantelcurls
hammercurls
kurzhantelcurls mit drehung

Tag 2 trizeps/brust

armstrecken kurzhantel
pushdowns stange
dips

bankdrücken flach
schrägbankdrücken kurzhantel
fliegende schräg kurzhantel

Tag 3 Rücken/schultern
Klimmzüge eng zur brust
latzug breit nacken
latzug breit brust
kurzhantelrudern
t-bar rudern
good mornings

seitheben
frontheben
arnold press

jewails 3 sätze a 8-12 wdh..


mein problem ist jetzt,dass ich jede zweite woche direkt nach dem rücken tag auch bizeps trainiere,meistens habe ich jedoch auch nach dem einen ruhetag immer noch leichten muskelkater im bizeps,das kann ja dann nicht gut sein dass ich wieder den bizeps trainiere? das rückenprogramm würde ich gerne so lassen,ich habe das gefühl dass sich mein rücken ziemlich gut mit den übungen entwickelt hat...

wär cool wenn ihr den plan mal überarbeiten könntet

vielen dank im vorraus

[Misterion]

Hallo,erstmal was zu mir...
ich bin 16 jahre alt,trainiere jetzt knapp 11 monate regelmäßig 3x die woche im mcfit in meiner stadt..hab schon viele pläne durch,momentan hier den:

3er split

mh... warum ist hier schon irgendwas falsch???

wär cool wenn ihr den plan mal überarbeiten könntet

vielen dank im vorraus

du verschwendest Kapazität Trainiere jeden Muskel mal 2mal pro Woche und nich einmal, evtl 1,5 mal, dann kannste dich auch besser steigern!
Bei 3xtrain/Woche bietet sich nen 2er oder nen GK an, nen 3er wenn de häufiger trainierst!
Vorschlag:
2er Push/Pull oder OK/UK (sind meine Favoriten), evtl Rumpf/Arme+Beine...

zu deiner Frage:
Split Aufteilungen solten Sinnvoll gewählt werden, es macht also Sinn wenig Überschneidungen drin zu haben, Schultern, Gluteus und unterer Rücken find ich können da problematisch sein, von Bizeps regenerationsproblemen hab ich noch nie gehört...

naja.

Pack einfach den Bizeps in den Rückentag und mach die Schultern am Brust Tag, das macht m.M. mehr Sinn.. dann kannste dich an deinem Beintag voll und ganz auf deine Beine konzentrieren

wie lange brauchste denn pro Training?

[Jojo192**]

Also ich hab schon 2 2er splits hinter mir,beide jewails 3 monate und meiner mainung nach hab ich mit dem 3er bessere erfolge erzielen können!
trainiere jetzt ca 1,5 std pro einheit..

wär das hier in ordnung?

Tag 1 Brust/Trizeps/schultern

bankdrücken flach
bankdrücken schräg kh
fliegende schräg
dips
pushdowns
seitheben
schulterdrücken

Tag 2 Rücken/beine/bizeps

klimmis eng
latzug breit brust&nacken
tbar rudern
beinpresse
kniebeugen
langhantelcurls

Könnte ich auch unter den wochen immer mit den übungen varrieiren? zb tag 1 seitheben,die woche danach statt seitheben frontheben...?

bitte helft mir

mfg

[Maicon]

Also ich hab schon 2 2er splits hinter mir,beide jewails 3 monate und meiner mainung nach hab ich mit dem 3er bessere erfolge erzielen können!
trainiere jetzt ca 1,5 std pro einheit..

wär das hier in ordnung?

Tag 1 Brust/Trizeps/schultern

bankdrücken flach
bankdrücken schräg kh
fliegende schräg
dips
pushdowns
seitheben
schulterdrücken

Tag 2 Rücken/beine/bizeps

klimmis eng
latzug breit brust&nacken
tbar rudern
beinpresse
kniebeugen
langhantelcurls

Könnte ich auch unter den wochen immer mit den übungen varrieiren? zb tag 1 seitheben,die woche danach statt seitheben frontheben...?

bitte helft mir

mfg

das ist Schrott...Beine und Rücken in einer Einheit würd ich nicht machen. Dann hast du die Beiden größten Muskelgruppen an einem Tag zusammen in einer Einheit. Trainierst also an einem Tag 70 Prozent deiner Gesamtmuskelatur und an dem anderen nur 30 %. Wenn du auf zwei Tage splitten willst dann z.B. so


Tag 1

Beine / Brust / Trizeps

Tag 2

Rücken / Schultern / Bizeps


halte dich an Grundübungen und ergänze diese an deinem TE mit 2 bis maximal 3 weiteren Übungen. Würde nicht ständig die Übungen wechseln und versuchen dich grad in den Grundübungen von Woche zu Woche langsam zu steigern. Warum immer die Übungen wechseln, wenn du mit deinem TP Erfolg hast? Es reicht in den meisten Fällen aus, wenn du in regelmäßigen Abständen die Wiederholungszahlen mal komnplett durch tauscht.

[Orothred]

Ich würd den Plan da fast sein lassen, 1,5 Stunden is meiner Meinung nach zu lang für ne TE, mach ma lieber hart 45 Minuten WKM 3 mal die Woche, die TE´s im Wechsel.

[Jojo192**]

Soo,hab jetzt einfach dem 2er split ausm dem wichtig threat genommen und bisschen angepasst,was sagt ihr dazu?


Trainingseinheit 1: Brust / Beine/ Trizeps
3 x 6 Bankdrücken
3 x 8 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 8 Fliegende
3 x 8 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
3x max dips
3x8 armstrecken sitzend


Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3x 8 Latzug breit nacken
3 x max Klimmzüge eng
3x 10 T-bar rudern
3 x 8 Schulterdrücken kh
3 x 8-12 Seitheben
3x 10 Frontheben
2x 8 langhantelcurls
2x 8 hammercurls

wär das so in ordnung? wie siehts mit der überschneidung beim trizeps aus mit schulterdrücken? passt das trotz trizeps/brusttraining 2 tage davor??

mfg