Alternierender GK-Plan, bitte um feedback

[king-loui]

Hallo,

leider hab ich mir vor ca. 4 wochen laut meinen Arzt eine Wirbelblockade beim KH geholt
(Eigene Dummheit, schlechte Technik, zu hohes Gewicht --> war mir eine Lehre und Grund Genug mich wieder intensiv mit der Ausführung zu beschäftigen)
und fühl mich im Bereich der LWS etwas schlecht.
Bis sich das nicht gelegt hat, muss ich wohl oder Übel auf die wichtigen grossen Übungen wie KH, KB, LH-Rudern und Frontdrücken verzichten.

Deshalb hier mein Alternierender GK-Plan mit unterschiedlichen Schwerpunkten, der ohne die grossen Übungen dann eigentlich ja nur *******e sein kann


TE1:

Beinpresse
Bankdrücken
Butterfly
T-Bar Rudern mit Torso-Auflage
LH-Curl
Wadenheben
Bauch (Falls mein Rücken das mitmacht)

TE2:

Beincurl
Klimmzüge
KH-Schulterdrücken
Seitheben
Shruggs
Hyperextensions (Falls mein Rücken das mitmacht)
Bauch (Falls mein Rücken das mitmacht)

Über ein Feedback wäre ich sehr dankbar.

Danke schonmal!

[MdM4]

hey ..

also ich würd sagen des des schon passt.
falls du die Hyperextensions nicht ausführen kannst könntest du für den LWS bereich statische übungen einsätzen oder dynamische bei denen der LWS bereich gestreckt bleibt.