5x5 Bankdrücken

[Achilles.]

Wollte ma für meine Brust das 5x5 system anwenden da sie eine schwachstelle darstellt.jetzt wollte ich mal wissen ob ich dann nur 5x5 drücken soll.oder nach dem noch ne brustübung durchühren ?

Wenn ja welche und wieviel wdhg ?

Es geht mir hier nur ums Bankdrücken 5x5 keine andere weiteren übungen nac h diesem system.

Wäre auch nicht schlecht wenn jemmand seine erfahrungen mit 5x5 posten würde...

Danke

[macmeier]

Schwach in welcher Hinsicht? Kraftmäßig oder massemäßig?

[Achilles.]

Schwach in welcher Hinsicht? Kraftmäßig oder massemäßig?

Massemässig.

[macmeier]

5x5 dürfte dich, wie jedes gut geplante progressive Training, kraftmäßig vorwärts bringen. Damit einher geht auch sicherlich ein Gewinn an Masse mit einher. Vielleicht sind aber Dips mit Zusatzgewichten besser für den Aufbau von Masse.

Abgesehen davon ist die große Frage, ob die Brust wirklich schlechter entwickelt ist als der Rest. Es ist ein großer Unterschied, ob man ein 65-Kilo-Typ ist oder eine 95-Kilo-Granate. Im letzten Fall gehe ich davon aus, dass du die Antwort selbst finden würdest.

edit: habe gerade deine Daten gesehen: du gehörst deutlich zur zweiten Kategorie !

[Achilles.]

Nun bei Dips habe ich das Problm mit meiner Schulter die macht das wohl nicht so mit. Bankdrücken geht.Mache regelmässiges Manschettentraining aber mit Dips will sie noch nichts zu tun haben.

Um es mal so zu sagen durch meine grösse von 198cm hab ich halt Brustmässig das nachsehn.Vorteil sind meine Arme und Schlüsselbeinbreite Rücken finde ich soweit ok,beine auch.Was mir fehlt ist halt Brust und Schulter die beiden noch ein wenig mehr und ich wäre ja zufrieden als naturalo.

Also meint ihr es reicht nur mal die brust mit 5x5 und den damit höheren gewichten verbunden,zu schocken ?? oder danach noch eine Übung. ?

[NOISECONTROLLERS]

ich habe das selbe 'problem' wie du und mache seit 1 monat auch 5x5 bankdrücken.
danach dann keine übung mehr für brust... trainiere aber auch nach nem GK
hab mich in dem monat von 80x5 auf 90x5 gesteigert..

[macmeier]

Nun bei Dips habe ich das Problm mit meiner Schulter die macht das wohl nicht so mit. Bankdrücken geht.Mache regelmässiges Manschettentraining aber mit Dips will sie noch nichts zu tun haben.

Um es mal so zu sagen durch meine grösse von 198cm hab ich halt Brustmässig das nachsehn.Vorteil sind meine Arme und Schlüsselbeinbreite Rücken finde ich soweit ok,beine auch.Was mir fehlt ist halt Brust und Schulter die beiden noch ein wenig mehr und ich wäre ja zufrieden als naturalo.

Also meint ihr es reicht nur mal die brust mit 5x5 und den damit höheren gewichten verbunden,zu schocken ?? oder danach noch eine Übung. ?

Mal anders: wie hast du vorher Brust und Schultern trainiert und wie sind deine Leistungen im Bankdrücken und im Schulterdrücken?

[Achilles.]

hab zuvor immer mit schrägbank angefangen.

dienstag:

5sätze 8-10wdhg max gew:85kg danach negativbank. 5sätze 8-10.max gew:100kg


Freitag. Flachbank (leicht) 4sätze hoch bis 70kg Slow mit 12-15wdhg.


schulter einmal die woche fr: ging los mit KH schulterdrücken 34kg pro seite im sitzen. 5sätze. letzter satz 24kg pro seite bis MV.

dann aufrechtes rudern mit sz stange 4sätze bis 50kg hoch.

3sätze seitheben mit KH 12kg pro seite.

[Misterion]

Ich habe die Erfahrung gemacht, das ich Massemäßige Schwachstellen sehr gut mit gesteigertem Volumen kompensieren kann.

Sehr erfolgreich in letzter Zeit wie ich sagen muss...

oder liegts am ganzen Fressen?

[macmeier]

Ich habe die Erfahrung gemacht, das ich Massemäßige Schwachstellen sehr gut mit gesteigertem Volumen kompensieren kann.

Sehr erfolgreich in letzter Zeit wie ich sagen muss...

oder liegts am ganzen Fressen?

Das ist das Problem in Foren: jeder hat eine eigene Meinung, die auf seinen eigenen Erfahrungen beruhen.

Ich finde, dass deine Leistungen in Relation zu deinem Gewicht nicht besonders stark sind. Da geht bestimmt noch einiges. Ich würde tatsächlich mit 5x5 oder ähnlichen Programmen versuchen, stärker zu werden.

Vielleicht brauchst du auch mehr Volumen. Auf jeden Fall solltest aber etwas anders machen als vorher, auch wenn das banal klingt.