Ernährungsplan für sauberen Aufbau

**chrislo** · 31.07.2012, 15:26

Bitte mal um Bewertung meines Ernährungsplans.
Paar Daten und Fotos zu mir findet ihr hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=220821

Möchte nach der AD und nach dem Sommer sauber etwas Masse aufbauen.

Nach meiner Erfahrung sollte bei mir ein sauberes Aufbauen mit 3000kcal möglich sein. Kohlenhydrate am Abend lasse ich bewusst weg, da ich glaube so "fettfreier" aufbauen zu können.
Bin aber für jederlei Anregungen dankbar!

Nüsse und Soja sind nicht enthalten, da allergisch

**simme** · 31.07.2012, 18:30

Warum keine Carbs am Abend wenn du vorher trainiert hast?
Zum Mittag fehlt Gemüse
Wie siehts an freien Tagen aus?

**cesay** · 31.07.2012, 20:10

wo hast du die "Sollwerte" her?

**chrislo** · 31.07.2012, 20:33

Sollwerte nicht beachten, die waren in der Tabelle gespeichert.
An trainingsfreien Tagen würde ich den Postworkoutshake weg lassen, die BCAAs, insgesamt ca. 500kcal weniger.
Ich versuche die Speicher durchs Malto aufzufüllen. Zum Abendessen komme ich nämlich erst ca. 1,5h nach dem Training .
Das war ein Durchschnittsplan, der Variiert zumindest beim mittag- und beim abendessen. Gemüse ist zu Mittag auch oft dabei. Zb Thunfischsalat mit Vollkornbrot esse ich oft zu Mittag. Die Werte im gesamten sind allerdings immer etwa gleich.

**simme** · 31.07.2012, 20:38

Ich würde trotzdem am Abend nach dem Training Carbs essen...
mit 50g Malto kommst du da nicht weit
dafür vielleicht das zweite Frühstück ehr Low-Carb und das Obst vorm Training weg

**6meta90** · 31.07.2012, 21:11

Zitat von simme

Ich würde trotzdem am Abend nach dem Training Carbs essen...
mit 50g Malto kommst du da nicht weit
dafür vielleicht das zweite Frühstück ehr Low-Carb und das Obst vorm Training weg

Wieso Obst vor dem Training schlecht? Hab gehört bei Fructose geht der Insulinspiegel nicht sehr nach oben... Ich esse auch seit ner Weile eine Banane ca 30 min vor dem Training! Lieber streichen?

**simme** · 31.07.2012, 21:34

Zitat von 6meta90

Wieso Obst vor dem Training schlecht? Hab gehört bei Fructose geht der Insulinspiegel nicht sehr nach oben... Ich esse auch seit ner Weile eine Banane ca 30 min vor dem Training! Lieber streichen?

Nicht schlecht aber auch nicht nötig....