Mein Ernhrg. Plan während Crea Kur - Bitte um Ratschläge

[Sandstorm]

Hallo will am samstag crea-kur starten und die ernährung etwas besser planen. Ich möchte ernsthaft zunehmen und wäre für einige Tipps und Verbesserungsvorschläge bezüglich der Ernährung sehr dankbar. Kfa soll möglichst nicht allzuviel steigen .....was bei mir schwierig ist weil ich von 8-15 Uhr im Büro sitze und mich kaum bewege. Also was meint Ihr??

Ach ja, meine Aktuellen Daten: 1,86 m und 78 Kg. Mein Ziel: Über 80 Kg kommen und Gewicht erhalten. pitze wären 85 Kg.......wird schwer, ich weiß

Kur geht 8 Wochen und ich trainier 3-5 Mal in der Woche sehr hart und intensiv

folgendes Mahlzeiten mit Uhrzeit

6.00 5 g Creatin mit 30 g Whey + 3 x Nox Kapseln

7.00 Quarkshake mit Müsli und Haferflocken

9.30 2 Vollkorn Stullen mit Puten- oder Hächnechenbrust evtl. Schinken

13.10 Proteinshake mit 1 Esslöffel Öl

14.00 1-2 Bananen

15.20 3 x Nox Kapseln

15.50 große Portion Nudeln o. haber Beutel Reis mit Hächnechen oder Rindfleisch + kleiner Salat

17.00 Quarkshake mit Haferflocken und ggf. Nüssen, Rosinen

18.00 Training bis 19.30-20.00

direkt danach 30 g Whey mit 5 g Creatin + 5g Glutamin + 20-30 g Traubenzucker

21.00 kleine Portion Nudeln mit Thunfisch oder Reste vom Mittagsessen

23.00 Proteinshake

dazwischen immer wieder bierhefe (20-30 kapseln über den tag), 4-6 Liter Wasser, und Multi u. Mineralstoffetabletten

[Svenaldo]

Ich fürchte du erwartest ein bisschen zu viel vom Kreatin..

Ansonsten ist die Ernährung auf den ersten Blick gut, aber es fehlen halt genauere Mengenangaben. Denn wenn du von einer "großen Portion Nudeln" sprichst und diese mit einem halben Beutel Reis (62.5g) gleichsetzt, kommen mir die Mahlzeiten ziemlich klein vor. Denn wie "winzig" soll dann bitte die kleine Portion Nudeln ausfallen?

Ob es optimal ist einen so großen Anteil seines Proteinbedarfs mit Pulver zu decken, halte ich auch für fragwürdig.

[Sandstorm]

Mir ist schon klar das Creatin kein Wundermittel ist aber ich muss sagen es hat bei mir bisher gut angeschlagen und ich muss einfach zunehmen!! 3-4 Kg sollten es schon sein!

Sagen wir mal ich esse anstatt den Nudeln einen ganzen Beutel Reis. Ist das nicht zu viel auf einmal??

Kann ja morgen mal die Nudeln abwiegen und genaueres posten

danke schon mal