Zur meiner Vorgeschichte damit du dir ein Bild machen kannst.
Vor 3 Jahren wog ich noch 107 kg und habe in einer sehr kurzen zeit 49 kg abgenommen mit einer magerdiät und wog nur noch 58 kg bei einer größe von 185cm.
Hab dann mit Krafttraining angefangen und habe 12 kg zugenommen mit Ernährungsumstellung usw.
Am angfang habe ich allein mit der Stange schon meine Probleme gehabt
Und jetzt schaffe ich 40 kg aber ist Trotzdem zuwenig, da könnte ich mehr raushohlen mit einem guten Trainingsplan wie du sagst.
Habe auch einen niedrigen kfa laut Arzt 5% gemessen mit Futrex ( Infrarotmessung am Bizeps ) aber ich glaube das ich so um die 8% habe.