Brustloch füllen

[Sh0kiiTriicK]

Hallo ich hab vor einen halben Jahr angefangen zu tranieren ich finde ich hab gut aufgebaut nur stört mich eins an meiner Brust in der Mitte ist zu ein großes Loch bzw abstand dazwischen. Ich will die so tranieren das die mehr in die Mitte wachsen.

Mein KFA ist ca 15% auf 82kg

Was ich immer traniere Butterfly,Bankdrücken,Schrägbank und mit den Hantel schrägdrücken und ab un zu am diagonalzug

Was koennt ihr mir für Tipps geben ?

[<Lu>]

Trichterbrust?

[Sh0kiiTriicK]

nein sowas nicht

Alles ist normal will nur das die brust mehr in die Mitte geht

[Tiger91]

Konzentrier dich auf BD (Flachbank!), Dips (komplett runter) und Military Press (Stange auf der Brust ablegen), dann kommt die Brust.

Alles andere ist Ergänzung und als Anfänger absolut unnötig


nach nem halben Jahr Training hast du eh noch ne Menge unausgeschöpftes Potential.


Kommt Kraft, kommt Masse, kommt Brust (stumpf ausgedrückt)

[Sh0kiiTriicK]

Dips finde ich sehr schwer ich pack wenn am anfang des tranings 6x a 3 Sätze

[Tiger91]

Dips finde ich sehr schwer ich pack wenn am anfang des tranings 6x a 3 Sätze

na und? Mach sie weiter und du wirst stark darin

[Basti @ Rgbg]

Ich halte Flachbankdrücken für überbewertet, ich würde auf Schrägbank umsteigen, Winkel variieren. Weniger Übungen sind meist sinnvoller als zu viele.

Schrägbank, Dips, Fliegende. Weniger Gewicht, bessere Technik -> Den Muskel bewusst ansteuern. Volle ROM verwenden.

[Tiger91]

Ich halte Flachbankdrücken für überbewertet, ich würde auf Schrägbank umsteigen

Ich halte SBD für überbewertet

[Basti @ Rgbg]

Ich halte SBD für überbewertet

Wenn man eine super Brustgenetik hat mag das "relativ" egal sein welche Variante du wählst, man steuert den Brustmuskel immer komplett an. Aber ich kenne viele Trainierende, Hobby-BBler und Wettkampfathleten die Schwierigkeiten mit ihrer Brustmuskulatur haben. Alle schwören auf Schrägbank, nicht nur beim Drücken, auch bei Fliegenden etc.
Das deckt sich auch mit meinen Erfahrungen, meine Brust wird besser seitdem ich die Flachbank rausgeschmissen habe.

Aber das muss jeder selber ausprobieren und seinen eigenen Weg finden

[pumpbär]

ich glaube ich hab das problem gefunden

Hallo ich hab vor einen halben Jahr angefangen zu tranieren ich finde ich hab gut aufgebaut nur stört mich eins an meiner Brust in der Mitte ist zu ein großes Loch bzw abstand dazwischen. Ich will die so tranieren das die mehr in die Mitte wachsen.

Mein KFA ist ca 15% auf 82kg

Was ich immer traniere Butterfly,Bankdrücken,Schrägbank und mit den Hantel schrägdrücken und ab un zu am diagonalzug

Was koennt ihr mir für Tipps geben ?

ehh?