1. Trainingplan / Verbesserungen

[EmZeeAi]

ich geh jetzt seit ca. 2 monaten ins studio und hab mir jetzt mein ersten trainingsplan zusammengebastelt

was würdet ihr verändern ..bzw was geht ma gar nicht ? ich halte ihn eigentlich für den anfang sehr gut und hab auch schon positives feedback erhalten

TRAININGSPLAN #1

TAG 1: Beine + Brust
TAG 2: Bauch + Bizeps + Trizeps
TAG 3: Schultern + Rücken


Montag: TAG 1
Dienstag: TAG 2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: TAG 3 + Cardio
Freitag: TAG 1
Samstag: Pause
Sonntag: TAG 2 + Cardio


Grundsätzliches:
- 10 min Liege-Ergometer vor Trainingsbeginn
- ein Aufwärmsatz pro Muskelgruppe (wenig Gewicht, 20 Wdh.)
- + Cardio = 30-45 min Liege-Ergometer in Intervallen
- Übungen immer zu 3er Sätzen à 12,10,8 Wdh.

Bauch:
- Standart-Crunch
- Bauchmaschine
- STREX-Crunch

Bizeps:
- Kabelzug ziehen
- Konzentrations-Curl
- Bizepsmaschine

Trizeps:
- Kabelzug drücken I (Stange)
- Kabelzug drücken II (2er-Split-Seil)
- Trizepsmaschine

Brust:
- Multipress flach
- Maschinenbankdrücken
- Butterfly

Rücken:
- Latziehen zum Nacken
- Sitzend rudern
- Hipextension

Schultern:
- Nackendrückmaschine
- Schultermaschine
- Kabelzug aufrecht rudern

Beine:
- Beinbeugen liegend
- Multipress Kniebeuge
- Horizontale Beinpresse

[Kunibert der kleine]

Also ich bin ganz schlecht im bewerten von solchen Split Programmen weil ich nur wenig aus eigener Erfahrung sagen kann, aber...
... ich würde dir eher raten auf die Klassiker der Grundübungen umzuschwenken
und viele würden dir sicher den Rat geben die Maschinen wegzulassen und auf mehr freie Gewicht zu setzen...

[cure85]

sorry aber die wahrheit ist: dein plan ist besch.issen.

ich würde keine einzige übung davon machen.

such mal nach dem "wkm-plan" oder lies dir

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=98503

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=124478

das mal durch.

ps: standard schreibt man mit d