Hallo!
Ich mache seit ca. 6 Monaten Kraftsport. Angefangen hab ich mit Kraftausdauertraining auf elektrischen Geräten bei denen man das Gewicht per Chipkarte einstellt. Seit 3 Monaten mache ich nun einen Ganzkörperplan mit freien Geräten.
Der Plan wird 3 Mal wöchentlich absolviert und sieht folgendermaßen aus:
Erster Satz:15 WH
Zweiter Satz: 12 WH
Dritter Satz: 10 WH

Übungen:
Brust:
Fliegende
Kabelzug über Kreuz
Schulter:
Seitenheben
Frontheben Schrägbank
Rücken:
Klimmzüge, assisted
Rudern
Trizeps: High Pulley, von oben nach unten ziehen
Bizeps:
Kurzhantelcurls sitzend (da geht meistens nicht mehr soviel, da der Muskel von den anderen Übungen bereits ziemlich beansprucht ist)
Beine:
Kniebeugen
Beinbeuger
Bauch:
Beinheben (Oberkörper vertikal, Beine gestreckt, Winkel zum Oberkörper von 90° bis 135° runter)
Abdomial Machine

Dafür brauche ich im Schnitt 1 1/2 bis 2 Stunden, je nachdem wieviele Geräte besetzt sind.
Körpertyp: würde mich als Ektomorph bezeichnen, ziemlich dünn, KFA laut letzter Messung 7-8% (wird etwas raufgegangen sein da ich jetzt versuche mehr zu essen)
178 cm groß, 62 KG

Das Sixpack hat sich schön ausgeprägt und motiviert mich zum Training, mein Bizeps macht aber nicht so richtig Fortschritte.
Meine Frage nun ist der GKP zu lange, da er im Extremfall bis zu 2 Stunden dauert bzw könnt ihr mir sonst noch Tipps geben um vlt. etwas schneller Muskeln aufzubauen. Für Eiweiss nach dem Training esse ich meistens ne Dose Tunfisch.

FG
Al moody