Guten Abend! Trainiere jetzt ca 2 Monate und habe noch kein bisschen zugenommen :/ von september 2011-mai 2012 war ich schonmal in einem fitnessstudio angemeldet,hab am anfang 68 kg auf 180 cm gewogen,und als ich aufgehoert habe 74 kg! Hab dann bloederweise mitm sport aufgehoert,aufgrund mangelnder zeit (arbeit,freundin etc.) Jetzt bringe ich nur noch 69 kg auf die waage! Traininsplan sieht wie folgt aus:

Mo:brust/bizeps

Mi:schultern/trizeps

freitag:rücken/nacken

Samstag:Beine

einen ernährungsplan habe ich leider nicht .. denke auch nicht das ich es schaffen würde alle 3 stunden zu essen! Gehe ja auch arbeiten und von daher waer es fast unmöglich! Versuche aber viele kohlenhydrate und proteine zu mir zu nehmen.
hoffe ihr könnt mir ein bisschen helfen!