Guten Tag miteinander ,
Ich bin seit 2 Jahren am Eisen und habe bis jetzt hauptsächlich auf Muskelaufbau trainiert. Der Kraftaspekt hat in den letzten Monaten deutlich an Bedeutung für mich gewonnen , da mich der Gedanke reizt das bestmögliche aus meinen Anlagen herauszuholen. Deswegen möchte ich mich nun vollkommen in den Powerlifting Bereich bewegen und mit Starting Strength anfangen.

Hier mal ein paar Daten zu mir :
Alter : 18
Größe : 1,78m
Gewicht : 70Kg
Kfa : 11%
Kniebeugen : 3x5 : 95Kg
Kreuzheben : 3x5 : 115Kg
Bankdrücken : 3x5 : 75Kg


Hier sind Bilder von mir nach 5 Wochen Anabolen Diät ( welche ich inzwischen bereue) :

http://abload.de/image.php?img=vorhe...frontf3uy8.jpg

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Und so sieht ein durchschnittlicher Ernährungstag aus ( Trainingstag ) :

Frühstück : 100g Haferflocken , 150ml Milch , 1 Banane
Schulzeit : 110g Vollkornbrot , 75g Putenschinken
Mittagessen : 100g Reis , 200g Hänchenrbust , 150g Prinezssbohnen
Postworkout Shake : 30g Whey , 5g Glutamin ,5g Creatin , 300ml Milch
Abendessen : 100g Reis , 200g Hänchenbrust , 150g Paprika , 5g Omega 3 Kapseln
Vorm Schlafen : 60g Nüsse

Kcal : 2861
Eiweiß : 188,4g
Kohlenhydrate : 354g
Fett : 70g

Damit habe ich bisjetzt langsam aber relativ sauber aufgebaut. Das es suboptimal für maximalen Muskelaufbau/Kraftaufbau ist weiß ich inzwischen und deswegen würde ich mein Kalorienüberschuss auf 400kalorien anheben sodass ich pro Monat ungefähr 1,5Kilo zunehme und mich sozusagen erstmal "hochfressen" . Das sich mein Fettanteil erhöht wäre mir erstmal egal , denn ich möchte ja schließlich groß und stark werden

Nun mal zu meinen Fragen :

1. Kann ich die Ernährung so beibehalten und nur die Kalorien erhöhen oder sollte ich mich anders ernähren wenn ich Kraftorientiert trainiere?

2. Wie lange sollte ich beim Starting Strength die Pausen zwischen den Sätzen halten?