Eiweiß, Weight Gainer und Creatin

[yolonaut0]

Hallo zusammen,

ich habe vor etwa 2 Monaten angefangen im Fitness-Studio zu trainieren. Ich bin etwa 178cm groß und wiege 64kg, bin also ziemlich dünn und habe zuvor keinen Sport gemacht. Ich möchte natürlich Masse aufbauen, an Muskeln zulegen und etwas breiter werden. Ich nehme an, dass ich einen sehr guten Stoffwechsel habe, da ich nicht wirklich an Gewicht zulege, obwohl ich teilweise viel esse.
Im Studio wurde ich auch direkt vermessen und musste mich auf ein Gerät stellen und Griffe festhalten. Dabei wurden dann Körperfettanteile, Muskelverteilung und diverser anderer Kram berechnet. Ich müsste etwa 3000 kcal zu mir nehmen, um an Gewicht zuzulegen.
Bisher hatte ich ein Zirkeltraining (Ganzkörper) auf meinem Plan stehen, wobei ich jeweils 20 Wdh. und 3 Sätze machte. Nach dem Training habe ich immer einen Eiweißshake getrunken (Inko Active Pro 80).
Habe mich im Internet schlau gemacht und deshalb mit meinem Trainer meinen Plan umgestellt. Jetzt habe ich praktisch zwei Pläne (einmal Beine, Brust und Arme und einmal Rücken, Bauch und Schultern). Außerdem mache ich jetzt 3x 12 Wdh. mit mehr Gewichten. Ich gehe vier mal pro Woche trainieren von Mo-Do.
Habe mir jetzt noch zu meinem Inko Active Pulver das Weider Weight Gainer Mega Mass 2000 Pulver bestellt. Zu meinen Fragen:
In der Beschreibung des Weider Pulvers steht man solle einen Shake vor und nach dem Training trinken. An freien Tagen morgens und abends einen. Das Inko Eiweißpulver soll man ja nach dem Training trinken. Muss ich jetzt nach dem Training einen Inko und einen Weider Shake trinken oder fällt der Eiweißshake durch das Weider Pulver komplett weg ?
Ich habe einen Plan A und einen Plan B und gehe von Montag bis Donnerstag trainieren. Was ist besser: AABB oder ABAB ?
Ich habe daheim noch AllStars Creatin Kapseln gefunden, kann ich die auch noch nach dem Training nehmen ? Wenn ja, wieviele sind zu empfehlen ?

Vielen Dank schonmal
Grüße
Mark

[EISENVETERAN]

Junge junge!
Deine gainer sollten bananem,hafer,reis usw.sein.
Nen gainer Max.nach Training.
U.creatin bringt dir 0,00!
Kannste nehmen wenn du 10kg mehr hast.

[RegnitS]

alles was Eisenveteran schon schrieb + das training umstellen, A, 1 tag pause, B
wird sonst zuviel

[Maddin1337]

Habe den Weider Giant Mega Mass 4000, in meinem ist Kreatin drin, schau mal bei deinem auf die Angaben, wenn da schon Kreatin drin ist musst du nichts extra zu dir nehmen.
Eigentlich ist im Gainer auch Eiweiß enthalten weshalb du den Eiweißshake nach dem Training weglassen kannst.
Würde auch maximal einen Gainer am Tag nehmen, weiß zwar nicht wie viel Kcal etc der 2000er hat aber wenn ich 2 von dem 4000er nehmen würde wäre ich am Ende des Tages bei über 5500 Kcal.
Iss viel Haferflocken, Reis, Gemüse, Obst etc und achte darauf das du auch eiweißreich isst. Nüsse kannst du generell als Snack gut einbauen.
Ich nehme den Weightgainer an Nichttrainingstagen direkt nach dem Aufstehen und an Trainingstagen direkt nach dem Training. Würde die eine Portion auch eher nach dem Training nehmen als vor dem Training.
Zu deinem Trainingsplan, ich sehe keinen Sinn darin mit dem Muster AABB zu trainieren. Würde also ABAB trainieren. Wenn es irgendwie möglich ist kannst du auch noch Ruhetage einbauen, also AB 1-2 Tage Pause AB und so weiter. Oder A Pause B Pause A Pause B Pause und so weiter. Dann gönnst du deinen Muskeln eine längere Regenerationsphase wodurch sie besser regenerieren und auch wachsen können.

[fasty]

Wenn möglich Weider Weight Gainer Mega Mass 2000 und das Kreatin zurueckschicken.
Das Eiweißpulver würde ich an deiner Stelle nur nach dem Training trinken.

Nach:
A Pause b Pause A Pause b Pause
trainieren

Du hast leider nochnichts zu deinem Alter geschrieben.

Zusätzölich währen die Übungen die du machst auch ganz gut.

[simme]

zu allem gibt es Stickies, die solltest du lesen bevor du postest