Hallo,

Ich bin vor genau 1 Monat mit den Kalorien runter von 2400/2600 am Tag auf 2100.

Makroverteilung:
EW: 140g
KH: 150-200g
Fett: 70-85g (je nachdem wie die KH ausfallen)

70kg, 1.72m, W, fast 23J

Start waren 70kg. Nach 1 Monat bin ich immernoch bei 70kg. Es hat sich nix getan. Die logische Schlussfolgerung wäre für mich, weiter runter mit den kcal. Bedenke aber, dass es dann zu wenig wird.

im Schnitt alle 10Tage gibt es ein Cheatmeal.

Aktivitäten: 5x pro Woche Studio.
Habe von WKM auf Push-Pull-Beine gewechselt weil mir Schulter und unterer Rücken nach einer Weile täglichen Trainings zu "müde" waren und im Alltag schmerzten bei Bewegungen wie Sachen ins Regal räumen oder so.
Ausserdem Sonntags immer 2h outdoor: ca 45min HIIT und dann Sprints in diversen Ausführungen.
1 Tag ist Ruhetag.

Beruflich: Verkauf aber nur an 2Tagen die Woche. Dann meist stehend/gehend/ Ware umräumend. Wenn keine Kunden sind auch mal sitzend.

Sonst Uni und daheim sitzend bzw. normale Tätigkeiten.

Ich habe aus der Ernährung alles gestrichen, was in meinen Augen "ungesund" ist. Auf Milchprodukte verzichte ich - ausser gelegentlich griechischer Joghurt 0% oder Magerquark - komplett.
Aufschnitt/Käse/ sogar mein geliebter Feta - weg
Softdrinks - weg (also auch keine lightversionen)
Weissmehl - weg. Brot 1x pro Woche Vollkorntoast. Ab und an Knäckebrot.

Kohlenhydrate ums Training rum - also meist davor Haferflockenbrei (40g Flocken. 10g Chiasamen, 200ml Dinkeldrink/Haferdrink, 1banane, 20g erdnussbutter und je nachdem was ich noch da hab Früchte drauf oder ab und an ein TL BackKakao rein)
danach kommt die gekochte Mahlzeit: Pute/Huhn mit Reis/Ebly/Süsskartoffeln
Dazu fast immer grosser Salat und Zucchini

In die Arbeit nehme ich Essen mit.
Thunfisch-Zucchini-Laberl mit Ebly
Zucchini mit Fleisch und Salat
Gekochte Eier

Als zwischensnacks
Früchte/ grüner Smoothie
Nüsse

Fett beziehe ich aus:
Morgens 1TL Kokosfett in den Kaffee
Erdnussbutter
Avocado
Manchmal Lachs
Rapsöl auf dem Salat
Kokosöl zum Kochen
Nüsse

Morgens tu ich in den ersten Kaffee 1TL Kokosfett und mit dem Frühstück warte ich meist 1-5h je nachdem (wenn ich gleich in die Uni muss gibt es danach erst Frühstück). Danach wird meist trainiert.

Ich führe seit 1 Monat fddb-Tagebuch und es frustriert halt wenn sich nix tut. Ziel ist primär 3-5kg abzunehmen, KFA bissi zu senken und wieder in meine Sommerklamotten zu passen

Im Training läuft alles super - kontinuierliche Steigerung in allen Übungen. Beim HIIT wird die Kondition besser.
Gestern war ich morgens nüchtern 20min laufen (ich konnte das mit dem Laufen nie...).
Ich schaff es sogar schon meinen Lat anzuspannen und man sieht manchmal Babymuskeln. Nicht die Welt für einen Mann, aber für mich schon

Tipps/Verbesserungen/ seh ich alles falsch?

Wüsste garnicht was ich noch streichen könnte. Mein Freund meckert schon er würde sich wie ein Hase fühlen bei dem ganzen Grünzeug was es bei uns jetzt gibt...

Supplementierung: Fischölkapseln, und halt die ganzen Mineralien die ich nehmen muss (Ca, Mg, Fe). Ausserdem Zink weil sich mein Hautbild unerklärlicherweise verschlechtert hat (immer wiederkehrende Pickel am Rücken) und B-Vitamine. An tT BCAA morgens weil ich das whey (fast) ganz rausgenommen habe. Nur wenn ich um Mitternacht draufkomme dass mit noch vieel EW fehlt trinke ich einen Shake.