Ich habe verzweifelt bei Google nach befriedigenden Antworten zu explizit meinen Fragen gesucht, aber es ist wirklich schwer dies genau zu finden, da es immer wieder solche und solche Antworten gibt.
Da mir dieses Forum auch schon bei anderen Fragen positiv aufgefallen ist, habe ich mich nun hier angemeldet und hoffe hier Antworten bzw. Denkansätze zu finden.

1. Ich habe vor ca. 3 Wochen damit angefangen Calcium (500mg) als Brausetablette in Kombi mit Vitamin C und D3 zu nehmen, da ich mich relativ wenig von Käse und Milch ernähre. Das einzige was ich zu mir nehme ist mittags ein Magerquark-Joghurt (500g) Mix mit Haferflocken und Nüssen. Zu dieser Mahlzeit trinke ich dann immer die aufgelöste Brausetablette aufgrund des hohen Phosphoranteiles im Quark.

Nun lese ich aber auch immer öfter, dass man besser ein Mg-Ca Kombiprodukt wählen sollte.
Was ist denn hier wirklich sinnvoller? (zur Info: vorm schlafen nehme ich ca. 200mg Mg in Form von Citrat zu mir)

2. Außerdem habe ich mich nun etwas mit dem Thema Zink beschäftigt, da ich seitdem ich die Ca Tabletten nehme aufeinmal weiße Flecken auf den Fingernägeln habe (was ich vorher nie hatte) und das der Grund dafür auch ein erhöhter Zinkbedarf durch die erhöhte Ca Zufuhr sein könnte.
Generell habe ich auch eher etwas schlechte Haut (schon immer) was auch auf einen Zinkmangel hindeuten könnte.

Nun gibt es hier aber auch Kombiprodukte mit Ca (z.B. MyProtein). Auch hier gibt es widersprüchliche Aussagen.
Wie sieht hier eure Empfehlung aus?


Das soll auch erst einmal genügen, Folgefragen werden bestimmt folgen