2er split trainingsplan in Ordnung?

[HansPeter321]

Hallo, Ich bin neu in diesen Forum und würde gerne wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet und wie ich ihn verbessern kann. Ich trainiere seit ca. 8 Monaten im fitnessstudio (vorher zu Hause mit klimmzügen, dips etc.) und habe mit meinem 3er split auch gute Fortschritte gemacht ,allerdings möchte ich bald wieder mit kampfsport anfangen und daher die Zahl der trainingseinheiten reduzieren. Hier ist mein Plan:
Te 1: Push
4x12 kniebeugen
3x12 flachbankdrücken langhantel
3x8-10 schrägbankdrücken kurzhantel
2x15 fliegende am kabelzug
3x12 schulterdrücken kurzhantel
2x12 seitheben
3x10 french press
2x15 push downs am kabelzug mit seil
22 Sätze (zu viel?)
Te 2: Pull
4x12 kreuzheben
3x12-15 klimmzüge im obergriff
3x12 enges rudern im sitzen
3x8-10 langhantelrudern
3x12 vorgebeugtes seitheben
2x15 shrugs
3x10-12 sz curls
2x15 scottcurls
23 Sätze (zu viel?)
Das ganze würde würde ich dann 4-mal die woche machen. Ich freu mich auf konstruktive Kritik
P.S. Sorry für eventuelle tippfehler ich schreib vom handy aus

[PhilippAlex]

Ja, zuviel Sätze
Waden und Beinbizeps fehlen dennoch. Nur KB für den Quadrizeps ist etwas dürftig

[Stiernackenkommando]

Bauch willst du gar nicht trainieren? Oder machst du es immer am Ende? Sonst find ich den gut, habe ähnlichen nur als 3er split...Wenn du sport machst der gut auf Beine geht ist er auf jeden fall okay sonst würde ich noch mehr Beinübungen mit reinhauen

[PhilippAlex]

Bauch ist bei allen Grundübungen dabei. Isoliertes bauchtraining daher nicht erforderlich

[HansPeter321]

Um wieviele Sätze sollte ich denn reduzieren bzw. welche Übung für den beinbizeps hinzufügen?

[PhilippAlex]

jede übung -1 satz
beincurls

[Bach0212]

Denke das dein unterer rücken event. Zu stark belastet wird, gerade mit zweimal rudern, kh und kb in der woche, wechsel doch rudern und kreuzheben ab.

Ich denke auch das es schwer wird dieses pensum auf dauer mit dem kampfsport zu kombinieren! Mein bruder macht selbst lange zeit schon thai boxen und beschränkt sich da wirklich nur auf die grundübungen plus paar zusatzübungen! Es beißt sich auf jedenfall sehr und die regeneration wird mit kampfsport sehr reduziert, da is weniger echt mehr! Aber das musst du alles selber testen, vieleicht bist du ja einer mit sehr guten genen und es läuft mit dem plan bei dir!

Lg

[HansPeter321]

Ich denke dann streiche ich beim push tag die fliegenden am kabelzug einfach komplett und überlege mir noch eine alternativen für das rudern im sitzen. Währe der plan dann durchfürbar wenn ich 1-2 sätze weniger für denrücken mache und je einen satz bizeps und trizeps streiche?

[PhilippAlex]

Schreib den Plan doch nochmal auf, wie du ihn nach Berücksichtigung unserer Anmerkungen siehst

[HansPeter321]

Te 1 Push:
4x12 Kniebeugen
3x12 LH Bankdrücken flach
3x12 KH Bankdrücken schräg
3x12 KH Schulterdrücken
2x12 Seitheben
2x12 French Press
2x15 Push Downs
19 Sätze

Te 2 Pull:
3x12 Kreuzheben
2x12 Beincurls
3x12-15 klimmzüge im obergriff
3x12 rudern im sitzen
2x12 aufgelegtes rudern von unten
2x12 vorgebeugtes Seitheben
2x12 shrugs
2x12 sz curls
2x15 scottcurl
21 Sätze