Hallo Leute,

ich mache jetzt seit einer Woche den WKM-Plan. Neben dem ständigen Muskelkater in Beine und unterer Rücken fühle ich mich an den trainingsfreien Tagen ziemlich schlapp. Vorallem habe ich das Gefühl viel zu viel in Richtung Ausdauer gehe.

Kurz zu mir:
Alter 22
Größe 170cm
KFA liegt bei ungefähr 15%
Gewicht meistens bei genau 68 Kg

Muskelmasse und Kraft im Bereich Beine und Brust besonders stark. Aber aufgrund des Antastens an den WKM Plan zunächst Anfänger-Gewichte gewählt.

Tag1
1. Aufwärmsatz (10 WdH) 2. " (10 WdH) 3. " (6 WdH) 1. Satz (8-12) 2... usw bis 3 Sätze
Kniebeugen 15 - 20 - 25 - 30 - 30 - 30 kg
Bankdrücken 15 - 17,5 - 22,5 - 27,5 - 27,5 - 27,5 kg
Langhantelrudern 15 - 20 - 25 - 30 - 30 - 30 kg

Tag2
1. Aufwärmsatz (10 WdH) 2. " (10 WdH) 3. (6 WdH) 1. Satz (8-12) 2... usw bis 3 Sätze
Kreuzheben 15 - 20 - 25 - 30 - 30 - 30 kg
Schulterdrücken - 8 - 10 - 14 - 16 - 16 - 16 kg
Klimmzüge vernachlässigenswert ^^

Das Problem zb beim Bankdrücken ist, dass die Brust noch im 2. und 3. Satz Kraft hat, der Rest nach 8 Wiederholungen aber keine Lust mehr hat. Das gleiche ist beim Schulterdrücken der Fall und dort liegt meine Maximalkraft bei ca 22 Kg.

Sind die Aufwärmsätze vielleicht zu intensiv? Oder soll ich einfach am Ball bleiben?