Hst wiedereinstieg nach Krankheitspause

[schranz85]

Hallo, hatte jetzt 5 Monate pfeiffersches Drüsenfieber und konnte nicht trainieren. Hab auch ziemlich krass Muskelmasse abgenommen! Von 73 kg und 13 % Körperfett auf 67 kg und 23 % Körperfett. Trainieren will ich 7x pro woche Ganzkörpertraining. Wäre es sinnvoll einen Mikrozyklus
drei Wochen zu machen, dass der Körper genug Zeit hat sich anzupassen?
Danke

[basti]

Ein kurzer Zyklus würde keinen Sinn machen. Oder meinst du mit Mikrozyklus, daß du drei Wochen beim selben Gewicht bleiben willst?


An deiner Stelle würde ich bei 40-50% deines alten 1RM einsteigen und erst mal mit sehr niedrigem Volumen arbeiten. Dann wöchentlich das Gewicht steigern und das Volumen von TE zu TE langsam auf ein normales Niveau anheben. Auf diese Weise dürfte der Zyklus ziemlich lang und effektiv werden.

[schranz85]

ich meine 3 Wochen mit 15 wh, 3 wochen 10 wh und 3 wochen 5 wiederholungen