Servus Jungs und Mädels,
ab heute möchte ich mit meiner Massephase beginnen,
jedoch nicht komplett lean aber auch nicht dirty.
Also ich hau mir beispielsweise keine 1000kcal an Schokolade täglich rein.
Außerdem versuche ich wenig Zucker zu mir nehmen, also ich esse viel Reis, Nudeln & Kartoffeln.
Aber ab und zu geh ich auch mal Macces oÄ, weil auf das will ich auch nicht komplett verzichten.

Ich bin Schüler, also bewege mich eher weniger und
gehe in der Woche 4 - 5x jeweils eine gute Stunde ins Training.
Sonst habe ich keine großen Aktivitäten, die ich außerhalb der Schule und des Fitness mache.

Ich bin 1.78 groß und wiege 69 Kilogramm.
Ich hab mir folgendes zusammengestellt und wollte euch fragen,
ob das gut aussieht:

400g Kohlenhydrate
75g Fett
150g Proteine
~ 2950kcal

So erstmal, ist das zuviel und ist die Aufteilung gut?
Also meine erste richtige Mahlzeit nehm ich vormittag gegen halb 10. Dann gegen 1 geh ich ins Training.
Danach einen Shake und Carbs (Reis etc) und abends dann nochmal was (Pute, Reis, Kartoffel etc)

Ist das auch ok? Oder soll ich mehr nach dem Training essen?
Ja ich weiß, die Aufteilung steht im Sticky, aber in anderen Foren und auf YT etc wird alles etwas anders dargestellt, deshalb hat es mich ein wenig verunsichert.

LG