Meine Aufbauphase soll nun Mitte September losgehen und es soll Carb Backloading / Density Bulking werden.
Ich hoffe zumindest, dass es mit meinem neuen Arbeitgeber vereinbar ist...

Aufstehen 07:00 Uhr
  • Kaffee
  • 10g Kokosöl
  • 1 Ei
  • 10g Paranüsse
  • 50g Radieschen
  • 1g Omega 3


ZM 1 10:00 Uhr
  • Kaffee
  • 10g Kokosöl
  • 1 Ei
  • 10g Paranüsse
  • 50g Radieschen
  • 1g Omega 3


Mittag 13:00 Uhr
  • 200g Tomaten
  • 10g Olivenöl
  • 300g Brokkoli
  • 375g Blumenkohl
  • 25g Irische Butter
  • 1g Omega 3
  • 2 Ei


PREWO 17:30 Uhr
  • 10g Kokosöl
  • 25g Whey-Isolat (durch BCAA ersetzbar? (Gesamt-Eiweiß würde natürlich auf 50g reduziert werden))
  • Koffeintabletten 200-300mg


Bis hier hin:
1403 KCAL, 105g Fett, 30g Carbs, 72g Eiweiß


PWO 18:30 Uhr
  • 80g Maltodextrin
  • 30g Whey-Isolat
  • 30g Mizellares Kasein


Abendessen 19:30 Uhr
  • 300g Eiernudeln
  • 200g Tomatenketchup
  • 150ml Karottensaft
  • 30g Whey-Isolat
  • 2g Omega 3


GESAMT
3334 KCAL, 113g Fett, 370g Carbs, 187g Eiweiß


Mit dieser Kalorienbilanz würde ich mich erst einmal rantasten.
Bei Bedarf erhöhe ich Malto oder Nudeln.

Apropos Nudeln:
Sind diese wirklich so schlimm im CBL?
Ich habe mit Sicherheit keine Glutenunverträglichkeit, wenn dann ist die wirklich latent.
Ich habe auf jeden Fall nicht das Gefühl, dass mir die lange im Magen liegen.

An trainingsfreien Tagen würde ich einfach den PWO streichen und die Menge des Abendessens etwas erhöhen.

Ich bin auf eure Meinungen gespannt.