Moin,
ich heiße Chris, bin 27 und mache seit Januar diesen Jahres regelmäßig Sport.
Kurz zu mir:
Vor nicht allzu langer Zeit (ca. 3Jahren) wog ich mit 1,90m gerade mal 59Kg.
Ich habe mit der Zeit, mit nicht wirklicher sauberer Ernährung und ab und zu mal Krafttraining, mich auf ca. 85Kg gefuttert.

Ich möchte gerne Grundübungen einbauen, habe aber oft mit Verkrampfungen im Beinbeuger und in den Waden zu kämpfen. Was empfiehlt sich da?!

Ich habe folgenden Trainingsplan aktuell:
3er Split, 3Sätze: 12wdh, 10wdh, 8wdh

TE1:
Beine:
Beinpresse
Abbduktion
Adduktion
Wadenheben
Beinstrecker
Beinbeuger
Bauch:
Powerroller 40,35,30wdh
Klappmesser 10Kg
Russian Twist 10Kg

TE2:
Brust:
Bankdrücken LH
Schrägbank KH
Kabelzug v. oben
Bizeps
Langhantel Curls stehend,
Konzentrationscurl
Kabelzug v. unten
Schulter:
Schulterdrücken z. Nacken
Frontheben
Außenrotation am Kabelzug

TE3:
Rücken:
Latzugmaschine
Klimmzug m. Hilfe
Einzelhand Rudern
Trizeps:
SZ French Press
Liegestütz Rück
Pushdowns am Kabelzug
Nacken:
Schulterheben
Schulterkreisen

Ich lass mal eben mein Ego vor der Tür und bin ehrlich !
Mich stört, dass ich beim Bankdrücken nicht weiterkomme, dass ich nicht ein breiten Klimmzug schaffe ohne Hilfe, dass meine Beine so dünn und unmuskulös sind, zudem ich zumindest im ggsatz viele meiner Freunde die Beine immer mittrainiere.

Bin auch für eine komplette Umstellung offen, nur der 3er Split weiterhin wäre gut, zeitlich alleine schon.

Ich wäre echt sehr dankbar, wenn ihr mir da helfen könntet.

Beste Grüße