Mühe mit Einschlafen nach dem Training

**Nici1993** · 04.04.2016, 11:55

Hallo Szene

Seit ein paar Wochen habe ich das Problem das ich nach dem Training nicht einschlafen kann oder genauer gesagt einschlafe und kurz danach wieder aufwache und dann länger wach bleibe. An Trainingsfreien Tagen habe ich keine Probleme.

Ich gehe meistens kurz vor 23 Uhr ins Bett, dann kann ich zwar einschlafen wache jedoch etwa zwischen halb 12 und 12 wieder auf. Dann werde ich wacher und kann dann für einige Stunden nicht einschlafen. Meist ist dies von übermässigem Durst (Obwohl ich während und nach dem Training darauf achte genug zu trinken) begleitet, manchmal ist mir auch ziemlich heiss (Metabolismus auf Hochtouren??).
Wenn ich später als 23 Uhr ins Bett gehe, kann ich gar nicht mehr einschlafen.

Zu meinem Training:
Ich achte nun deswegen darauf dass ich weder zu lang (Cortisol) noch zu spät trainiere, jedoch hatte dies keinen Effekt auf besseren Schlaf. Trainieren starte ich um 16:30Uhr, 60 Minuten lang.

Als Pre Workout nehme ich: AAKG, Beta Alanin L-Tyrosin, Coffein, BCAAs und Thermopure von MP.

Zu meiner Ernährung:
Zurzeit ernähre ich mich LowCarb da ich bereits letzten Frühling so gute Ergebnisse erzielen konnte. Ich ernähre mich Eiweiss, Fett und Gemüsereich. Auch nach dem Training gibts für mich "nur" einen Eiweissshake und ein Stake, etwas Fettreiches sowie Gemüse.

Zu meinen Supplements:
Ich nehme Omega-3, CLA, Vitamin C, Vitamin B Super Komplex von MP, Zink und Grüntee Extrakt (Dieses jedoch nicht am Abend).

Vor dem Schlafen nehme ich ausserdem Inositol und Magnesium Glycinat zu mir.

Hat diese Erfahrung auch schon jemand von euch gemacht und kann mir weiterhelfen?
Lg

**ebayviper** · 04.04.2016, 12:18

Ich würde versuchen früher ins Bett zu gehen, und nötigenfalls morgens eher den Wecker stellen (Wenn du 23 uhr ins Bett gehst, kannst du bestimmt "ausschlafen") damit du abends müde bist. Also deinen Schlafrythmus anpassen und die Nacht ab 21 Uhr nutzen. Evtl. liegst du n paar Tage 2 Stunden rum, aber dann passt du dich bestimmt an.

Außerdem mal Thermopure, Coffein und Grünen Tee am Trainingstag ganz weglassen.

**Gixxer_51** · 04.04.2016, 13:30

Jo, bei dem ganzen Zeug was du da zu dir führst wundert mich es auch nicht, dass du nicht zur Ruhe kommst und Hitzewallungen hast.

***Tiger91*** · 04.04.2016, 16:18

KHs nach dem Training essen! Fördert besseren Schlaf.

Wie viel Koffein nimmst du?

Die Thermodinger kannst auch früher über den nehmen normalerweise.

**Nici1993** · 04.04.2016, 20:45

Danke für die Antworten!

War vorhin Trainieren, und habe das Koffein sowie das Thermopure weggelassen. Ich nahm nur eine Tasse Kaffee.
@Tiger Gute Idee danke, das werde ich mal ausprobieren.
Kohlenhydrate gab es auch zum Abendessen, jetzt werde ich mal schauen wie sich das auswirkt

**ebayviper** · 05.04.2016, 12:24

Scheint zu klappen, wenn er jetzt noch schläft....^^

**EISENVETERAN** · 05.04.2016, 14:09

Du bist schon solange hier u weisst nicht ,dass carbs immer nach den training der Körper benötigt?
Das muss man ja richtig merken.

**Nici1993** · 05.04.2016, 20:54

Zitat von ebayviper

Scheint zu klappen, wenn er jetzt noch schläft....^^

Ja ich konnte besser schlafen, ich wachte zwar einmal auf und musste Pinkeln gehen da war es jedoch schon 6 Uhr früh

**Schnulle** · 06.04.2016, 21:32

dann sind die supps ja doch nicht so harmlos wie ich immer dachte...

WOBEI auch natürliche dinge gut einheizen. würde das teure geld für die supps so oder so sparen.
wenn du keine motivation/kraft zum training hast, dann kann das auf dauer auch kein supp ändern.. die booster sollten soweiso nur in ausnahmefällen genommen werden und nicht die regel.