trainingstipps trotz einschränkungen ?

[Vampyre_1816]

Hi

Mache seit 4 Wochen crunches 4x/Woche und es klappt einwandfrei, mein Problem ist die untere Bauchmuskulatur, (bin recht dünn also kein fettabbaubedarf, 167cm, 50kg, KF 22.8%), die untere Bauchpartie sieht aus wie eine fortgeschrittene Schwangerschaft, es war schon als Kind so und so langsam möchte ich etwas dagegen tun, es sieht recht abartig aus da ich wie gesagt ansonsten sehr dünn bin.

Welche Übungen wären in meinem Fall zu empfehlen wenn man berücksichtigt dass die Hände nicht voll belastbar sind und ein eingeschränktes Lungenvolumen vorhanden ist? Ich wohne in einer recht kleinen Ortschaft so dass ich keinen Zugang zu Fitnessstudios u.ä. habe, daher bitte nur Übungen empfehlen die man ohne besondere Geräte durchführen kann.

Danke für eure Hilfe

PS noch eine Bitte, nach Möglichkeit Fachtermini bitte vermeiden oder erklären da ich newbie bin.Thanks!

Vampyre_1816

[kathi77]

Also eine Übung ohne Hilfsmittel für die untere Bauchmuskulatur..

Ich mache sehr gerne, weil, wie ich finde sehr effektiv, diese:

Auf den Rücken legen, Hände hintern Kopf oder nach oben.
Unteren Rücken auf den Boden pressen und Beine senkrecht nach oben strecken.
Dann die Fersen richtung Decke heben, also Po hoch. Aber ohne Schwung und nur ein paar cm.
Dabei den Bauch einziehen und anspanne.
Wirst schon sehen, ist ganz schön anstrengend, und der untere Bauch wird flacher.

LG,
Kathi