Hallo,

ich möchte einmal die Woche trainieren und dieses Training soll nur dem Muskelherhalt am Oberkörper dienen. Beine (=Oberschenkel/Kniebeugen/Kreuzheben) bleiben völlig weg, da ich regelmäßig Jogge und die Belastung ausreicht.

Ich dachte an soetwas:

10 min. Fahrrad zum aufwärmen
3 Sätze Bankdrücken (15 / 10 / 5 Wdh)
3 Sätze LAT Ziehen (15 / 10 / 5 Wdh)
3 Sätze Rudern sitzend (15 / 10 / 5 Wdh)
3 Sätze Schrägbank (15 / 10 / 5 Wdh)
3 Sätze Schulterdrücken (15 / 10 5 Wdh)
3 Sätze Waden (15 / 10 / 5 Wdh)

10 min. Cool Down

Hm, ist schon relativ viel?!
Sollte ich evtl. auf 10 / 8 / 6 Wdh. runtergehen?
Oder noch weniger?
Also 8 / 6 / 4
Das Gewicht ist übrigens immer am Maximum für die jeweilige Wdh. Zahl!