Nach Kreuzheben schmerzen

[crx-]

Hi,

also das kennt sicher jeder.
Wenn man sich nach nem Satz Kreuzheben horizontal hinlegt (oder noch besser, negativ) dann hatt man meistens so einen ziehenden schmerz entlang der rückenstrecker vermutlich an den wirbeln.
Jedenfalls isser dann richtig heftig so das ich kaum entspannt liegen kann.
Das vergeht natürlich nach dem Training wieder, aber ich frag mich ob das ein anzeichen dafür ist das ich entweder schlechte Technik hab oder einfach KH lassen soll.
Was meint Ihr ?

[FerriZ]

also ich merk den Rückenstrecker (den Muskel!) nach dem Kreuzheben noch einige Momente beim Gehen und beim Sitzen. Glaub dass des ne ganz normale Erscheinung ist. Genauso wie du beim BizepsCurl den Muskel noch merkst, nachdem du die Hantel abgelegt hast.

[crx-]

ne mit dem muskel hatts nx zutun, es ist eher das dehnen der wirbelseule was besonders in negativer position oder auch beim hängen z.b an der klimmzugstange entsteht.
kennt ja jeder...
nur nach kreuzheben isses so schmerzhaft das ich kaum liegen kann.

[D_Toretto]

dann lass deine Technik auf jeden Fall noch einmal von einem Trainer oder einem erfahrenem Mittrainierenden überprüfen, ist gut möglich das du etwas falsch machst.

Was auch sein kann bzw. was mir eine Zeitlang Probleme gemacht hat war die zu hohe Intensität. Ich hab Kreuzheben alle 4 Tage mit möglichst hoher Intensität gemacht und das endete irgentwann damit das ich jedesmal wenn ich mich irgentwie aufgerichtet hab (also nicht nur bei der Übung sondern generell immer) nen stechenden Schmerz im Rücken hatte. Is aber wieder besser geworden als ich die Übung mal für 3 Wochen gar nicht gemacht hab und auch nur noch jedes 2te mal mit hoher Intensität.