Wollte euch mal meine Ernährung posten was ich im moment esse.
Es ist aber nicht zeitlich aufgelistet, sondern nur das was insgesamt esse.

6-8 Vollkornbrote mit Wurst, Käse oder Aufstrich
150-200g Schmelzflocken
30 g Proteinpulver
500g Magerquark
1 x Mittagessen immer unterschiedlich so ca. 500-600 kcal hat es schon
2 Liter Milch

Und das alles halt auf den ganzen Tag verteilt, im moment habe ich mit dem Superkniebeuge Training angefangen, deshalb könnte die Milchangabe auch mehr sein.