Beintraining ohne Kniebeugenablage

[Taubi]

Servus!

Ich hab' zu hause (noch) keine Kniebeugenablage, jedoch eine Langhantel, und im "Fitness-Studio" - falls man das so nennen kann - haben wir keine Langhantel, die schwersten Kurzhanteln haben nur 20 Kilo. Wir haben zwar ne Beinpresse, aber das allein ist ja auch nicht so der Bringer.

Was kann ich an Beintraining für den Masseaufbau ohne Ablage machen? Habe Hack Squats probiert, aber die Übung ist echt nicht mein Fall, da ich bei ihr nur schwer die Balance halten kann.

[Pottproll]

"Fitness-Studio" - falls man das so nennen kann - haben wir keine Langhantel, die schwersten Kurzhanteln haben nur 20 Kilo

Wellness-Tempel trifft wohl eher zu

Nimm die Kurzhanteln in die Hand und mach Ausfallschritte. Ist das einzigste was mir in so einer Situation einfällt.

[C-Katt]

Abstützen mit einer Hand, Kurzhantel in die andere, einbeinige Kniebeugen?

[Falk333]

hast du ne Hantelbank?

dann heb ganz einfach dort die LH raus und mach die KB zwischen 2 Metallblöcken

[arena]

oder Hack-Squat

alternative
Front-KB
da schafft/braucht man weniger gewicht

[PUMPMASTER]

Wir haben zwar ne Beinpresse, aber das allein ist ja auch nicht so der Bringer.

Wieso denn nicht? Nicht genug Gewicht oder was ist der Grund?

Ausfallschritte kannst du mit KH machen, wenn du bei 2x20kg à 20WDH bist kannst auf die LH umsteigen, bei bspw. 60kg auf der LH hast du eine ausreichende Belastung und bestimmt auch schon erheblich dickere Schenkel.

[Taubi]

Danke für eure Hilfe, die einbeinigen Kniebeugen werd ich wohl ne Woche machen, ich hab mich dazu durchgerungen, mir jetzt ne Kniebeugenablage zu bestellen, sollte in 1 Woche da sein. Kostet 100 Euro und kann max 130 Kilo halten, was eigentlich für einige Zeit reichen dürfte, zumindest für mich .
Jetzt fehlt nur noch ne Bank und ich kann mein Brusttraining z'haus machen.

@ Pumpmaster: Die Beinpresse spür ich zwar schon sehr heftig (90 kg), aber das allein wär halt ein wenig einseitig hab ich mir gedacht. Ich möchte meine Beine mit min. 2 Übungen trainieren