Enges BD nicht mögl wg Handgelenken

[FreierBenutzername]

Vorab...
Ja ich habe die Such-funktion benutzt

Nun zum Thema

Beim engen Bankdrücken tun mir bei höheren Gewichten unheimlich die Handgelenke weh....

Nun klingt es ja logisch, dass ich die Handgelenke trainieren sollte, um sie zu stärken... z.B Wrist Articulations
Doch nun meine eigentl Frage:
Wie oft sollte ich das machen, denn sie können die Gelenke schon erheblich belasten...
Max 1-2 die Woche oder was ratet ihr mir?

Gruß
Andy

[PhilippAlex]

Versuch doch mal etwas weiter zu greifen.
Etwa schulterbreit ist immernoch eng genug.

[BjörnE]

Machs mit SZ-Stange, dann dürfte es keine Probleme geben.
Oder mit 2 KHs im Parallelgriff geht auch gut.

MfG BjörnE

[schweinenacken]

das problem hab ich auch, weil der bewegungsradius meiner hände sich in den letzen jahren sehr verschlechtert hat.

ich versuche schon seit über einem jahr zu dehnen, indem ich die hände so weit wie möglich nach aussen drehe und dann jeweils mit der anderen hand noch zusätlich spannung drauf gebe. aber irgendwie ist das nicht vom erfolg gekrönt.

kann man da was machen, oder muss man sich damit abfinden?

[FreierBenutzername]

Wie ich das so lese, ratet ihr mir von dem Handgelenk Training ab, oder habe ich das falsch interpretiert?
Ansonsten schon mal danke =)

Gruß
Andy

[schweinenacken]

wüsste nicht, daß man die handgelenke so trainieren kann, daß sie sich verdicken.
sicherlich passen sich die gelenke und knochen dem training an, aber das passiert sehr sehr langsam und schleichend.

du solltest versuchen deinem problem auf den grund zu gehen.
es kann sein, daß du ungünstig anfässt und so die handgelenke unnötig belastest.
es kann sein, daß die gewichte einfach zu schwer sind.
es kann sein, daß die unterarm muskulatur so schwach ist, daß sie das handgelenk nicht genügend stabilisiert (das kann man trainieren).
es kann auch sein, daß du das gleiche problem hast wie ich (siehe vorherigen beitrag)

das ist ohne das man die übungsausführung sieht schwer zu sagen denke ich.

[FreierBenutzername]

Für die Handgelenke sind die Gewichte anscheinend zu schwer.
Aber für den Trizeps passt es für 10Wdh.
Ich denke ich arbeite in Zukunft mehr an den Unterarmen und schaue wie sich das ganze entwickelt

[Magma]

liegt an der geraden LH - am tiefsten Punkt sind die Gelenke in eine starke Ulnarabduktion gezwungen (Abbiegen zur Elle hin) dadurch wird der Discus zw. Elle und Handwurzelknochen ziemlich gestreßt - was dann mit der Zeit Ärger macht.

wie schon erwähnt SZ-Hantel nehmen, so das die Handgelenke wieder einigermaßen in Verlängerung des UA stehen. Dann hören die Probleme auf.