was ist an meiner ernährug falsch bitte ! ein paar tips

[baltrocco]

hallo mache seit zwei wochen eine testo kur zweimal die woche 250
und trotz guter ernährung keine so großen veränderungen ca 1,5 kg da ist bei meinen schwger der die selbe kur fährt das ergebniss besser hier ein kleiner auszug von dem was ich die woch zumir genommen habe
10.9
10 uhr zwei brötchen ,2 kaffee
11.30 2 laugenbrötchen
13.30 protein riegel 1 liter wasser
15.oo instantflocken und 3 eiklar
19.00 nudeln mit käse sahne sauce
22.00 das selbe
11.9
11.00 2 brötchen kaffe o saft
13.00 3 eier u. osaft
15.00 instantflocken + 3 eiklar

17.30 kartoffel-karotte auflauf -wasser
21,00 das selbe
21.30 protein riegel
12.9
5.30 flocken shake + 3 eiklar
7.30 2 laugenbrötchen
zwischen 8,00 und 13,00 2 kg bananen
14.30 2x leberkäsebrötchen
17.00 2 protein riegel
19.00 kartoffelauflauf
22.00 dose erdnüsse
23,00 kartoffeln
13.9
7.30 2 laugenbrötchen
13.00 2xlkw,1 liter milch
17,00 3 vollkornbrote mit gurke käse feta und wasser
22.00 nudeln mit tomaten tunfisch
14.9
7.30 2 laugenbrötchen
zwischen 8.00 und 13.00 15c schinkenhörnchen
13.00 schnitzel brötchen
17.00 nudeln mit tomaten
22.00 das selbe
15.9
7.30 zwei laugen
13.00 schnitzel und fleschküchle mit brot
18.30 milchreis
22.00 nudeln mit tomate tunfisch
16.9
70.00 haferflocken
9.00 2 brötchen
13.00 milchreis
14.30 reis mit hackfleisch
17.30 das selbe
22.30 das selbe
tägliche einnahme von 2 kabseln kre alkalyn
vitamit b 12 ,b-komplex,16 mg zink,tribullus
bei 187 cm wiege ich 90,2 kg und 4,8 körperfett
ich hoffe ihr könnt mir witer helfen oder paar anregende tipps geben

[Robertus]

4,8% KFA? lol

Du isst ja voll falsch. Viel mehr Eiweiß bzw. überdenk deinen EP generell noch mal. Der 15.9 z.B. ist jawohl 'n Witz.
Dennoch dauerts ein bisschen mit der Kur, wobei ich davon keinen Plan hab

[R$]

du brauchst dich garnicht wundern das du nichts zunimmst!
deine ernaehrung ist ein witz! bei deinem koerpergewicht solltest du viel mehr essen! 3 eiklar? 15 waeren was, aber 3?

fang biem fruehstueck an und esse mehr als 2 laugen. z.b. quark mit haferflocken und apfelsaft+suesstoff.
ess ueber den tag dann z.b sachen wie thunfisch,quark,pute,reis, nudeln.

an deiner stelle wuerde ich auch mehr zink zu mir nehmen. 100-150mg chelat form, und mir nicht weiter einbilden dass ich 4,8%kfa hab

mich wuerde auch mal dein TP interessieren....

[MiniMe]

der Ernährungsplan ist jetzt ein Scherz, oder?

Da dürften so ca 300 g Eiweiss fehlen...

[tonxi]

da gibts ja tage von dir die ich komplett zum frühstück ess

aber hauptsache testo knallen!!!

ernährungsgrundlagen lesen!

[Donnie Darko]

da gibts ja tage von dir die ich komplett zum frühstück ess

aber hauptsache testo knallen!!!

ernährungsgrundlagen lesen!

manchen ist nicht zu helfen

[bannedbykiddy]

bei dem was du isst müsstest du 50kg wiegen. verdreifache mal alles


PS: 4,8% körperfett ...

[kyuss]

hallo mache seit zwei wochen eine testo kur zweimal die woche 250
und trotz guter ernährung keine so großen veränderungen ca 1,5 kg da ist bei meinen schwger der die selbe kur fährt das ergebniss besser hier ein kleiner auszug von dem was ich die woch zumir genommen habe

Gah. Ich kanns nimmer sehen.

[RobbyRob]

Kann ich bitte Fotos sehen, ich will mal lachen. Dass manche so viel Kohle in den Wind schießen können...