Trainingsplan für frisch operierten

[Kid-Ping]

Hallo zusammen,

ich wurde letzte Woche am Kreuzband und beiden Meniskusen operiert und wollte fragen wie nun trainieren sollte? Eigentlich kann ich nur im Sitzen trainieren, da wenn ich momentan mein Bein belaste fast am verrecken bin. Schaut euch mal bitte den Plan unten an (2Monate halte ich es sicher nicht ohne Training aus).

Bizep
Hammercurls im Sitzen
Kurzhantelcurls im Sitzen

Trizeps
Frenchpress im Sitzen
Kickbacks im Sitzen
Einarmiges Trizepsdrücken im Sitzen

Schultern
Seitheben im Sitzen
Langhantedrücken im Sitzen
Seitheben vorgebeugt im Sitzen

Nacken
Shrugs mit Kurzhanteln im Sitzen


Für Brust und Rücken wird es wahrscheinlich nen bischen schwer auf nem Stuhl zu trainieren. Werde auch die Wiederholungszahl auf 12-15 erhöhen da mir sonst wahrscheinlich die ersten Wiederholungen zu viel Schmerzen bereiten werden. Habt Ihr vielleicht noch einige Tips wie ich mein Trainings gestallten könnte? Besonders viele alternativen wird es wahrscheinlich nicht geben, wäre jedoch über jede Hilfe dankbar.

Gruss
Kid-Ping

[Kid-Ping]

Wollte es als 2er angehen 2mal die Woche

also Bizep/Trizeps und Schultern/Nacken


Gruss
Kid-Ping

[Kid-Ping]

Verdammt, das ist ja peinlich könnte das bitte jemand ins Trainingsforum stellen. Danke