Habe vor eine Defi zu machen um von meine 18& kf auf ca. 10 - 12 % kf zu kommen und ich habe im internet diesen plan gefunden und wollte euch fragen ob ihr glaubt ob das funktionieren würde..

Essen: - Low Fett Ernährung basierend auf Reis; Pute, Ananas und Tiefkühl-Mischgemüse und Distelöl, Leinensamen!
- Habe etwa 5 bis 6 mal am Tag gegessen!
- Morgens EW Shake mit Wasser und Leinensamen
- Mittags 2 mal Reis mit Pute und Gemüse / Ananas + EssLöffel-Distelöl
- Abends Pute mit TK Gemüse ( unter 4g KH)
- Kcal lagen bei 2200 bis 2500 je nach dem! Manchmal auch 2700!

4 mal dei woche krafttraining und nach jedem krafttraining 1 stunde am auf dem rad oder auf dem crosstrainer mit einem puls von 150.



Ergebnis: auf der Wage 6 Kg weniger in 9 Wochen! Besseres Gefühl und viiiel fitter!



.................................................. .................................................. ..

aber der den plan gemacht hat, der kann doch nicht jeden tag das gleiche essen oder??

habt ihr verbesserungen oder bessere pläne für mich ?

mfg