wie oft training in der woche?

[matthi1986]

wie oft trainiert ihr jeden muskel pro woche und mit welcher intensität (sätze, wh)?

[TheMenace]

1x pro Woche!

Rücken 12 Sätze
Brust 11 Sätze
Beine 12 Sätze
Waden 6 Sätze
Schultern 9 Sätze
Bizeps 7 Sätze
Trizeps 8 Sätze
immer 6-10 Whds.

2x pro Woche

Bauch 6 Sätze
zwischen 25-40 Whds.

[matthi1986]

sieht bei mir ähnlich aus! einmal alle acht tage!

[D_Toretto]

bei mir kommt jede Muskelgruppe alle 5 Tage dran:
Große Muskelgruppen 15 Sätze und kleine 10 Sätze.

[-theANIMAL-]

1-2mal pro Woche GK!

Beine
Rücken
Brust
Schulter - je eine Übung mit einen Arbeitssatz.



gruß
Krusch Lee

[Cybex87]

jeden Muskel 2 mal in der Woche.
3-4 sätze 8 wiederholungen , klappt wunderbar.

[rone]

Jeden Muskel 1x die Woche! Bauch manchmal 2x! wechsel zw. 3er und 4er Split! Dazu kommt normalerweise noch Kardio! Achja und ich fahre noch Rennrad im Frühjahr und Sommer-so als Kardio! also ich fahr keine 5 std. Tuoren! Falls jetzt gleich jemand deswegen blöd macht!
Und manchmal spiele ich 1x die Woche Fussball!

[mayorW]

Montags
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Frontdrücken mit KH
Frenchpress auf der negativen Bank
vorgebeugtes Seitheben

Mittwoch
Superstatz Überzüge und Latziehen zur Brust
Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel
Kreuzheben
Nackenheben
einarmiges Bizepscurles an der Scottbank-Maschine

Freitag
Kniebeugen
Wadenheben im sitzen
Beinstrecken
Beincurls

Jeweils ein Arbeitsatz bis zum MV. Jede dritte Trainingseinheit mit Intensitätssteigenden Methoden: erzwungende, negative, Teilwiederholungen, etc.
Alle 10 Wochen eine Woche Pause.