Trainieren der Hüfte

[Tanga]

Moin,

meine Hüfte will nicht wachsen, zumindestens nicht wie ich es mir vorstelle.
Gibt es eine spezielle Methode die Hüfte zu trainieren?
Sonst tranier ich halt meine Beine ganz normal:

6 Sätze Kniebeugen mit 8 bis 12 Wd
6 Sätze Beinpresse mit 8 bis 12 Wd
4 Sätze Leg Extensions mit 10 bis Mv
4 Sätze Legurln mit 10 bis Mv


Gruss Thomas

[Paratus]

Powerlifter machen Kniebeugen mit breiten Stand, um ihre Hüfte zu trainieren.

Ansonsten würde ich noch zu FrogSquats, BoxSquats, Sumo-Kreuzheben raten.

Paratus

[dr.Hasenbein]

@Tanga

Wie definierst du Hüfte? M. iliopsoas ? Mm.glutei ? Tensor fascia latae ? Bzw. welche Muskeln meinst du?

http://www.rad.washington.edu/atlas2/iliopsoas.html
http://www.rad.washington.edu/atlas2...usmaximus.html
http://www.rad.washington.edu/atlas2...ascialata.html

Vilt wäre begleitend zu den Grundübungen, gestrecktes Beinheben hängend mit Gewichtsmanschetten um die Füsse eine Lösung zur Intensivierung des Bereichs...? Geht dann auch auf den Bauch.


Aber Paratus hat eigentl. schon die grundlegenden Übungen aufgezählt, welche diesen Bereich zum wachsen bringen sollten. Also Grundübungen über beide Gelenke.



Grz Hasenbein

[imported_barbie_die_waldfee]

wer will denn hie rne figur wie ne steckrübe bekommen? das isn bb board!

[Tanga]

Wie ne Steckrübe?

Also laut Klassischer Proportionslehre fehlt mir Umfang an der Hüfte und das nicht wenig, ganze 3cm!

Da ich sehr auf die Proportionen achte und ich mein Training so gestalte, ist mir das wichtig. Ansonsten wäre es mir auch bissel egal.


Trotzdem Danke für die Tips.

Gruss Thomas