liebe Damen,

ich bin 36j, 168cm, und 64 Kilo. Mein Ziel ist es etwa 5 Kilo zu verlieren, oder wieder in Größe 36-38 zu passen. Dabei mache ich recht frisch den wkm-Plan. Ich möchte nämlich nicht nur etwas abnehmen, sondern muskulös-definiert werden. Wie in etwa die Frauen die in der (Dauer)Werbung Geräte anpreisen. Also ich möchte nicht wie eine Hulkine werden. Aber vllt. kommt der Wunsch nach Muskelmasse später. Primär geht es mir momentan ums Abnehmen.

so ist es z.b ok, darf sogar etwas mehr sein:http://www.allmystery.de/i/t678e20_f...ness-model.jpg

ich weiß aber einfach nicht wieviel Kalorien ich zu mir nehmen muß um abzunehmen! ich war lange zeit auf 800-1000 kcal. Momentan bin ich auf 1500-2000 kcal damit ich aus dem Hungerstoffwechsel rauskomme. Um abzunehmen muß ich -500 kcal machen. Aber ich mache auch 3-4x die Woche Sport da soll ich 3000 kcal zu mir nehmen. Ich bin total durcheinander.

wieviel Kalorien nehmt ihr zu euch? damit ich in etwa einen Vergleich habe, was zu wenig was zu viel ist.
danke
lg