Hattflied-Trainigs-system! (edit)

[Bullzeye]

Hi,

da ich sehr sehr lange im bereich 4-8 Wdh's trainiert hab, möchte ich gerne etwas höher gehen mit den Wiederholungen, jedoch möchte ich nicht diesen bereich (4-8 wdh) missen.

Ich hab irgendwas von Hatflied gelesen, dieser meinte, dass man durchaus in einer TE perodisieren kann.

Wie gestaltet ihr euere TE? Ich möchte gerne weiter klassisch trainiern, aber schon dieses "system" austesten.

Wie sieht euer Tp aus?
Erst die schweren gewichte und dann runter oder anders rum?

mfg

[Pottproll]

Ungefähr so, allerdings habe ich am Ende die Wdh-Zahlen zumeist noch erhöht.
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...ight=pottproll

Oder für einen anderen Split mal bei Andreas Frey auf der Seite nachschauen.

[Bullzeye]

Ungefähr so, allerdings habe ich am Ende die Wdh-Zahlen zumeist noch erhöht.
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...ight=pottproll

Oder für einen anderen Split mal bei Andreas Frey auf der Seite nachschauen.

danke für den mit der Hp von andreas Frey, da wird das prinzip ja gut erklärt..

wie läuft das bei dir? Wie sehen deine erfahrungen mit Hatflied-System aus?

mfg

[Pottproll]

Ungefähr so, allerdings habe ich am Ende die Wdh-Zahlen zumeist noch erhöht.
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...ight=pottproll

Oder für einen anderen Split mal bei Andreas Frey auf der Seite nachschauen.

danke für den mit der Hp von andreas Frey, da wird das prinzip ja gut erklärt..

wie läuft das bei dir? Wie sehen deine erfahrungen mit Hatflied-System aus?

mfg

Ziemlich gut. Mach das jetzt schon seit über einem halben Jahr (vorher der gleiche Split aber die Wdh-Zahlen nicht so breit gefächert gehabt) und man kann auf jeden Fall sagen, das allein der Ausflug in höhere Wdh-Zahlen sich gelohnt hat, da merkt man doch das die Muskeln nicht nur optimal bei 8-12 wachsen, sondern auch in ganz anderen Bereichen, halt je nach Faserverteilung wenn man so mag.
Wenn man es so will ist Pump auch garantiert, denn bei 20+ in den letzten Übungen ist das auch kein Wunder, aber bei der Kraftausdauer geht es vorangig ja um andere Ziele Dennoch netter Nebeneffekt.
Bin auf jeden Fall zufrieden, für Volumentrainierende ein sicherlich sehr gutes System, auf jeden Fall ein besserer als nur bei 8-12 wdh rumzukrebsen. Gerade bei einem 4er oder 5er Split sehr gut anzuwenden, bei 3er schon wird es schwierig, da oftmals zuwenig Übungen für eine Muskelgruppe da sind ohne stundenlang im Studio zu sein. Wenn man aber nur eine am Tag macht (ausgenommen Bizeps/Trizeps) dann ist es ideal.
Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und Schulterdrücken macht man ohnehin gerne schwer und setzt sie in der Regel am Anfang des Trainings und man hat schon seine IK-Übungen. Wie es weitergeht siehste ja bei meinem Plan.

Übrigens, Fred "Dr Squat" Hatfield selber hat auch eine Page:

www.drsquat.com

Squat: 1014 pounds
Bench: 523 pounds
Deadlift: 766 pounds
Total: 2303
Snatch: 275 pounds
Clean and Jerk: 369 pounds
Olympic Lift Total: 645 pounds

Sehr interessant seine Artikel, vorallem die Übungsbeschreibungen oder sein ABC-Training. Leider ist mein Englisch etwas eingerostet, das macht das Lesen schwerer. :/

[Bullzeye]

sers,

ich optimiere gerade meinen 4er split... werd mir das mal zu herzennehmen und etwas höher gehen mit den wdhs..

danke für deine postings.

[Jipp]

Hi, ich wollte nun auch nach dem Hatfield Prinzip anfangen, da ich aber für jede Muskelgruppe 3 Übungen mit 3 Sätzen machen muss/soll, komme ich mit meinem 2er Split sehr schnell ins Übertraining.
Jetzt habe ich mir einen 5er Split überlegt und wollte euch bitten mir beim letzten Schliff zu helfen. Ich poste mal das, was ich geplant habe:

(PS: Die Übungen habe ich unter die Muskelgruppe geschrieben, damit ihr wisst, aus welchen Übungen ich meinen Plan zusammenstellen kann/mag.
Bitte nicht fragen wieso kein Kreuzheben, Keine Kniebeugen etc....!)

Was ich möchte ist:
- Eine Hilfestellung zu der Wocheneinteilung + die Übungsreihenfolge und WH+Satz-Zahl

MO: Bizeps / Trizeps
Bizeps:
SZ Curl, Curlmaschine, Konzentrationscurls, Hammercurls

Trizeps:
Trizeps-Dips, Trizeps-Extension, Nosebreaker, Kickbacks

MI: Rücken
Rücken:
Klimmzug eng, Klimmzug weit, Kurzhantel Rudern, Schulterblätter zusammenführen sitzend

DO: Brust
Brust:
Negatives Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly

SA: Beine + Bauch
Beine:
Beinpresse, Legextension, Legcurl, Wadenheben

SO: Schultern
Schulter:
Frontdrücken, Seitenheben, Vorwärtsheben, Shruggs

[Pottproll]

Montag:
Bizeps:
SZ Curls 3-4 Sätze 1-8 wdh
Hammercurls 2-3 Sätze 6-12 wdh
KZ-Curls 2 Sätze 10-16 wdh
Curlmaschine 1-2 Sätze 20-40 wdh

Trizeps:
Dips 3-4 Sätze 1-8 wdh
Nosebreakers/French Press 2-3 Sätze 6-12 wdh
Kickbacks 2 Sätze 8-18 wdh
Trizeps-Extension 1-2 Sätze 20-40 wdh

Mittwoch:
Rücken:
Klimmzüge eng+ weit 6-7 Sätze 1-12 wdh
Kurzhantel Rudern 3 Sätze 8-20 wdh
Latzug/Ruderzug eng/weit/mittel (egal) 1-2 Sätze 20-40 wdh
Hier würde ich noch Kreuzheben oder Good Mornings einfügen, Training ohne Rückenstrecker ist ineffektiv, Reserve Flys besser zu schultern.

Donnerstag:
Brust:
Neg. Bankdrücken 3-5 Sätze 1-10 wdh
Schrägbank 3-4 Sätze 8-20 wdh
Butterfly 1-2 Sätze 20-40 wdh

Freitag:
Beine:
Beinpresse 3-6 Sätze 1-15 wdh
Legcurl 3 Sätze 5-20 wdh
Legextension 2 Sätze 15-25 wdh
Legextension 1 Satz 30+ wdh
Wadenheben stehend 3-5 Sätze 1-10 wdh
Wadenheben sitzend 2-3 Sätze 20+ wdh
(Beintraining ist lasch, besser auf Kniebeuge, Frontkniebeuge, Ausfallschritte, HackenschmidtKniebeuge, Kreuzheben zurückgreifen)

Samstag:
Schulter:
Frontdrücken 4-5 Sätze 1-12 wdh
Seitheben 2 Sätze 8-15 wdh
Seitheben 1-2 Sätze 20+wdh
Frontheben 2-3 Sätze 12-25 wdh
Shruggs 3 Sätze 8-25 wdh
Reserve Flys 3 Sätze 12-25 wdh


Allgemein noch zu sagen:
Die Übungen immer mal nach Gefühl durchmischen und ggf auch auswechseln, die Wiederholungszahlen sind ein grobes Schema, welches gut zu erkennen sein dürfte, erst Max. Kraft, dann Hypertrophie, dann Kraftausdauer. Alles in einem fliessenden Übergang. Noch wichtiger als das Dogma der sturen wdh-Zahlen ist eine Konzentration auf den Zielmuskel, darum geht es bei einem 5er.
Das du kategorisch einige Grundübungen ablehnst ist kontrproduktiv, da diese am besten dafür geeignet sind, auf Maximalkraft zu trainieren. Somit nimmst du dem Hatfield Prinzip ein wichtiges Standbein weg.

[Jipp]

Danke für die Tipps, aber was meinst du mit:
"Training ohne Rückenstrecker ist ineffektiv?"

Bezieht sich dieses Aussage auch dann auf einen, wenn jemand ein Hohlkreuz hat?
Denn dann sollte man ja das Training am Rückenstrecker meiden...
Aber wieso ist es im Normalfall ohne ineffektiv?


Kreuzheben etc kann ich aus gesundhietlichen Gründen einfach nicht machen, und um etwas schneller aufzubauen und zu riskieren dass ich ein Krüppel werde ist es mir nicht wert, bin ja kein Profi. -> Daher muss ich halt/leider auf Kreuzheben, Kniebeugen und LH Rudern verzichten :- /

[olliwa]

@Pottproll: warum so viele Sätze ??

Sollte man sich nicht an die Grundregel

- für große Muskelgruppen: max. 10 Sätze
- für kleine Muskelgruppen: max 6 Sätze

halten ?

[Pottproll]

@Pottproll: warum so viele Sätze ??

Sollte man sich nicht an die Grundregel

- für große Muskelgruppen: max. 10 Sätze
- für kleine Muskelgruppen: max 6 Sätze

halten ?

Nö, ist für mich keine Grundregel.